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新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
焦虑,肺炎,自己的新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！新型冠状病毒肺炎笼罩下，体温正常的人群首先缓解心理焦虑，振奋乐观精神，顽强抵抗病毒感染肺炎传播，谨慎应对病毒感染肺炎疫情的安全隐患，养身防病先识病，信息危险慎预防，早发现，早治疗，早康复。预防是金，健康是福！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。建议：1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一做自己喜欢的室内运动。5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
（1）深呼吸能快速的缓解焦虑。
深呼吸简单易行，随时随地都可以进行，并且几分钟之内便可见效。在进行深呼吸之前，不妨找个安静的地方让自己身心放松地坐下或者躺下。
然后，将双手平放于腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸气，并且从一数到五，有意识地将吸入的空气沉入腹腔。最后屏住呼吸，慢慢呼出，并用丹田呼吸5到10分钟即可。
（2）肌肉放松练习能有效缓解焦虑。
在进行之前，需要绷紧全身并慢慢放松全身肌肉，然后从脚尖到头顶，一次锻炼一个部位的肌肉，循序渐渐。找个舒服的地方躺下以后闭上双眼，脚趾头卷曲，进而让脚趾头的肌肉绷紧。
然后放松脚趾头，双脚屈起，进而让脚部的肌肉绷紧。接着，双脚放松片刻，继续锻炼小腿。以此类推，慢慢绷紧再放松身体每个部位的肌肉，从脚趾头锻炼到前额。
（3）和朋友谈心，也能消除焦虑。
凡事都不应该憋在心里，因为诉说便是个很好缓解焦虑的方法。如果你正处于焦虑之中，不妨向朋友打电话倾诉自己的心事，或者直接约见面，当面诉说烦恼。
在这个信息快速发展的时代，千万不要以为用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打电话或者当面谈心才是更好的沟通方式。
（4）参与运动，能有很好的镇静作用。
锻炼身体，对治疗焦虑不失为一种很好的方式。所以，处于焦虑的时候，不妨走出家门，运动运动。何种运动并没有固定的形式，任何人都可以按照自己的喜好进行选择，每天坚持30分钟左右便可。
出门散步便是其中最简单的运动，在小区周围便可以完成；做瑜伽，瑜伽不仅能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用呼吸和冥想技巧，对缓解焦虑十分有效。
（5）迅速转移注意力，也能让你有效缓解焦虑。
面对焦虑的时候，强迫自己做些集中精力的事情。
每天不管再忙，都一定记得花上10到15分钟专心做一件事，读一本书，好好泡个澡，逗逗猫遛遛狗，或者整理整理自己的房间，与此同时焦虑自然而然也消失了。
（6）令人放松的音乐，能缓解焦虑。
音乐是一种很好的治疗方式，有些病人手术前都会接受音乐治疗法，听听让你放松的音乐，古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它皆可。
大灾面前，谁也无法避免陷入恐慌与焦虑之中。而用不同角度看待这份焦虑，会有助于克服你对恐慌本身的焦虑。
培养健康的习惯，并确保将这些好习惯坚持下去，以此帮你改变，克服困难。没有其他的办法，唯有更好的了解你的恐慌，才能更早地战胜焦虑本身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
新型冠状病毒肺炎来势凶猛，很多人被感染，让一些人出现了恐慌、焦虑情绪，尤其是原来就有焦虑症、强迫症、疑病症的心理疾病患者，更加焦虑，其中，疑病和洁癖的最为明显。
缓解焦虑，力争在正常的生活状态，首先对疫情有一个大概了解，虽然传播很快，但也是有规律的，按照一些专家，如钟南山、童朝晖、李兰娟等人的建议，尽量不出门，出门戴好防护，按要求消毒，一般不会被感染。
了解一下免疫力好的人，就是被感染，康复的概率极大，所以要学会健康养生，从生活规律，饮食结构等方面，尽量提升自己的免疫力。
对于本来就有心理疾病的人，即便没有和感染者有接触，也可能有胸闷、呼吸困难等症状，这一般都是焦虑的躯体症状，可以找心理咨询师调整。
了解了本质，用正确的方法应对，焦虑就会降低下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
各人有各法。
网上消除焦虑的段子就不当搬运工了，有专家建议，坚持不出门的同时，不要把精力过多用在关注疾病信息上，正常人应尽量少接收疫情信息，尽量多接收一些其它积极向上的信息，能干啥干啥，该追星的追星，该追剧的追剧，该考虑工作的考虑工作，这样对缓解焦虑情绪有帮助。
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