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你的肌肉大吗？如果是，你是怎么练的？

杠铃,肌肉,哑铃你的肌肉大吗？如果是，你是怎么练的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

你的肌肉大吗？如果是，你是怎么练的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享一下我自己的健身经历我2017年六月踏进健身房的一直锻炼至今。2017年我身高180体重130斤左右先在160斤左右。增肌锻炼和饮食还有优质的睡眠是必不可少的，下面我为大家一一介绍。

1必要的热身要知道，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。下面就是针对性的训练我的训练顺序就是周一胸，周二背，周三腿，周四肩，周五手臂，在结束力量训练的时候我会增加20分钟的有氧训练，下面为大家介绍我的训练项目

胸:1杠铃平板卧推 2固定器械推举 3杠铃上斜卧推 4哑铃上斜卧推 5俯身臂屈伸 6 绳索夹胸

背:1高位下拉 2俯身杠铃划船 3T杠窄距划船 4曲腿硬拉 5哑铃划船 6直臂划船

腿:腿曲伸，腿弯举热身

1杠铃颈后深蹲 2倒蹲 3腿曲伸 4腿弯举

肩:1坐姿杠铃推举 2站姿杠铃提拉 3站姿杠铃前平举 4哑铃飞鸟 5俯身哑铃飞鸟

手臂:肱二头肌 1站姿杠铃弯举 2哑铃交替式弯举 3哑铃锤式弯举

肱三头肌 1直杠胸前下压 2窄握杠铃推举 3反向俯身双臂曲伸 4 反握直杆胸前下压 5绳索下压

以上就是我锻炼的动作，组数还有一组的次数，还有间隔休息，可根据自身情况进行安排

饮食:早上全麦面包200克 花生酱适量 蛋白五个

上午香蕉两个，鸡胸100克

中午米饭 面条 馒头或者其他碳水200～250克

鸡肉 鱼虾 或牛肉150克，蔬菜水果自行搭配

晚上重复中午饮食

锻炼需要循序渐进，急不来的，选择适合自己的重量，切记不要逞能万一受伤了就不好了，还有拥有良好的睡眠，三分练七分吃，祝大家都可以拥有一个健壮的体魄






回答于 2019-09-11 08:43:50

俩字：坚持，我这肌肉还行吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉不是很大，但是线条清晰，主要运动和有氧和无氧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的肌肉不算大，但线条还是不错的，必定锻炼了十年时间，我已经把杠铃哑铃当成了自己的另一半

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的肌肉不大，也就是运动身材，我觉得适合是最好的，健康最重要。一般有氧运动多，稍加力量。个人认为太追求健美，练的都是死肉，像一样，很难看，而且还加重身体负担。还是那句话“适合就好，健康重要”。




回答于 2019-09-11 08:43:50

你好我是陈晨教练增肌锻炼和饮食是必不可少的下面有一些进阶原则

专注在6个主要的运动模式

1.铰链：硬拉，摆壶铃，抓举和高翻的变式等。

2.跨步：弓箭步行走，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等。

3.推：推举，卧推，俯卧撑等。

4.拉：引体向上，坐姿划船，俯身划船，仰卧划船等。

5.蹲：泽奇深蹲，背蹲（颈后深蹲），颈前深蹲，高脚杯深蹲等

6.负重行走：农夫行走，单臂负重行走等

分析你的训练内容，看看自己的训练中是否包含这些运动模式，如果没有或者很少，删减其他多余的练习，添加这些到你的训练中。

坚持是取胜的唯一途径

许多训练者致力于让自己的计划更加完美，往往超出自身能力，或导致不平衡发展的训练。

选择局部分化训练可能理想状态是完美的，但每周如果缺少1-2天的训练，则会打乱整体训练计划，你可能会一个部位间隔10天半个月，也可能一个部位连续进行好几次训练。

当这些情况发生的时候，短期内可能并不会影响你的收益，但长期下来，则会导致平台期的发生，或肌肉失衡导致运动伤害的发生。

你的训练计划必须与你能坚持完成训练周期的能力相匹配，这就是为什么说，全身训练或许对大部分来说，至少对于一周只能够去进行2-3次的训练者来说是更好的选择，

即使你错过了某一天，你依然在下一次训练中训练的是几个主要的肌肉群，而且一周只需要2-3次的训练就能收获较好的目标。

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