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蝶泳陆上力量训练练卧推好吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

蝶泳陆上力量训练练卧推好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练的项目有很多，但主要是练速度耐力。

蛙泳练长跑，自由泳分组练正握杠引体向上，仰泳分组练反握杠引体向上，蝶泳练腰腹肌。（这是有效训练，还有专项计时训练及综合训练）

所以我不建议卧推。做仰卧起坐就行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蝶泳陆上训练重点在腰、腿、腹背的力量。

推荐力量性的训练：

仰卧举腿（锻炼腰直肌）：身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松。两腿并拢伸直并收紧下腹，举腿至90度。手部下压，脚向上顶，使臀部离地。注意尽量用腹部发力。

钻石俯卧撑（锻炼胸大肌，肱三头肌）：双手撑于胸口正下方，双腿抬起与身体垂直，做俯卧撑，注意下落时手肘向斜后方打开，起身时手臂向内夹。完成动作时保持躯干夹紧及稳定。

俯卧挺身转体（锻炼背部肌群）：双手置于耳后，臀部紧绷，下背部提起，用背部力量左右转动身体，最后回复原位。

俯身前平推（锻炼肱三头肌）：双脚站立与肩同宽，俯身屈膝，核心收紧，身体前倾45度，手肘提至肩膀高度，旋转与身体平行，往出推出再收回。

为了达到运动效果尽量将动作做慢，平推时尽量将手向远处伸 。

平时练习每组两遍，每遍10-15次。每组之间休息半分钟。







回答于 2019-09-11 08:43:50

练习蝶泳陆上可以做卧推，能有效的增加手臂的力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉发力带动全身自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力蛙泳：腿部发力作为主要推动力仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐可加负重联习即可，胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习即可游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，我建议你各个部位都锻炼，根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强

回答于 2019-09-11 08:43:50

全身力量训练都可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

不好，用的是腰发力，加强腰部力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

好