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失眠严重,有什么简单的方法可以缓解?
睡眠,你的,身体失眠严重,有什么简单的方法可以缓解?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
5、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
6、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
7、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
8、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
9、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
另外有些食物有助于睡眠,可以试试
(1)大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。
(2)莲子
莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子有助于睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
(5)、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
(6)、小米
小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌,提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫惰期间关在家大部分人都会有失眠现象,因为宅在家时间太长了,等出去工作上班了就会有所好转的
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀:严重失眠,有一个方法不访一试,就是晚上临睡前用一袋艾叶泡脚,每次15到30分钟之内,只要天天坚持泡,慢慢的你的失眠肯定大有好转!
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠严重的要根据不同的情况进行不同的解决方案!
首先要看失眠的状态,是整宿都失眠,还是只在前半夜或后半夜失眠,是自我感觉失眠,还是别人观察后普遍认为你有失眠的症状。
再就是看属于哪个范畴的失眠。是什么导致的失眠,是器质性病变产生的连带反应,还是最近发生了什么样的应激事件,内心产生的焦虑,紧张情绪导致的失眠。
如果是生理性失眠,比如,劳动太少,运动太少,俗称闲的。你就可以多运动,每天保持一个小时以上中等强度运动,多活动或者劳动,基本可以治愈。
如果是心理问题的话,就比较复杂了。第一,你要清楚,你因为什么失眠?神经性的,焦虑还是抑郁,或者遇到重大问题出现的应激反应。只要确定了,就可以调整治疗了。
最后一种,也是最常见的一类失眠。几种失眠的原因都有。那要怎么办?不要着急,先分清主次,找到引起你失眠的主要原因,再寻找次要原因和被引发的原因,如果可以,多管齐下,可以保证好睡眠。
睡觉之前要使心平静下来:在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
改善生活习惯,好的心情可以摆脱烦恼,消除思想上的压力与顾虑,晚上可以做适量的运动,运动过以后再泡脚,泡脚不仅促进身体的血液循环还能除去身体的寒气,也可以促进睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常荣幸能回答这个问题,希望接下来的回答,对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
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