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单元楼适合安装大型健身器材吗？

哑铃,肌肉,腹部单元楼适合安装大型健身器材吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

单元楼适合安装大型健身器材吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全没问题，我自己就在家里放置了一个史密斯自由两用深蹲架，仅架子就有200多kg，再算上200多kg杠铃片和自体重，都超500kg了。正经民用建筑不是那么脆弱的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

按照《建筑结构荷载规范》的相关规定，民用建筑的楼板承重标准为2.0kN/m^2，也就是每平米200kg。在实际使用过程中若超出一点也没多大的影响，最多可以达到三百公斤左右。应该讲，单纯作为住宅民用的话，很少有单个物品的重量超过两百公斤，就算遇到特殊情况，可以在物品下放一个垫子，也能起到分散楼板承重的作用。

我们先看一下这一组史密斯机综合训练器健身器材，整机承重就过300公斤，还未算上你的体重。试问一下：”家的楼板吃的消吗？“

另外，您考虑过在健身的时候是否会影响到楼下的邻居？千万不要告诉我，您训练时会轻拿轻放那些哑铃或杠铃。

一般居家健身尽可能动静小一点，如果想快活放纵的玩，还是去专业健身场所。如果一定要在家里练，下面的几款健身器材可能尝试一下：

1.跑步机

跑步机：这是最常用的健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步机进行有氧运动。跑步机的健身效果值得肯定，跑得更快，让心跳每分钟超过120次可以提高你的心肺功能!坚持下去，您将能够在跑步机上获得良好的健身效果。




优点：它可以改善心肺功能。

缺点：占用空间较大，不易接受。

2，哑铃

哑铃：哑铃不仅可以帮你瘦手臂，对背部肌肉，肩部线条雕塑有显着效果，甚至可以作为你下半身的重力运动辅助，让下半身运动更有效。现在有很多书专门教哑铃健身，开放看，你会发现哑铃的原始功能是这么多啊!

优点：减肥示范运动多，简单易学；如果没有哑铃，可以用水代替矿泉水瓶，方便又经济。

缺点：如果你不注意哑铃的姿势，很容易伤到你的手腕并小心使用它。

3.弹力绳

弹力绳：人体肌肉大小，大肌肉可以使用较重的哑铃训练，对于较小的肌肉群(如背臂)训练较为困难，可以使用弹力绳。另外，经过哑铃等重量训练后，拉伸绳也可以用来拉伸。

优点：对于难以训练的小肌肉群非常有效。

缺点：网上不太容易找到演示动作。

4.呼啦圈

呼啦圈：很多艺术家用小野蛮腰高度赞美呼啦圈运动，而呼啦圈确实如此有效!无论你是肉桶腰，还是瘦腰直筒，每天只要运动20分钟，持续一周，明显的腰线就会出来!建议顺时针和逆时针摇动!交换震动，平衡腰部肌肉，使腰部线条均衡美观。

优点：腰线上的雕塑效果快速而明显。

缺点：前一两天的晃动会觉得腰部很疼，不想坚持。

5.健腹轮

健康的腹轮：第一次接触会非常困难，因为它会出汗几次，但你会感觉腹部有一种清晰的感觉，所以只要克服惯性就有很多腹部肥胖的眉毛，逐渐增加多次坚持不懈，相信很快你就可以看到莫文伟性感的腹肌线条!

优点：可以同时训练手臂和腹部的肌肉。

缺点：使用错误的电源可能会觉得手很酸，但腹部感觉不到。

6.仰卧板

仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大多数人都不得不把脚踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花费1200美元或200美元是合适的。

做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还可以做俯卧撑，俯卧撑等动作，使上肢力量得以加强。由于仰卧板体积小，重量轻，易于移动，占地面积小。

一般来说，仰卧板可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度越大。一开始，从最低点开始慢慢增加。经过大约一个月的锻炼，你可以尝试增加它。但高度不应该太高。对于普通健身人来说，40到45度就足够了。