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想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？

热量,的是,脂肪想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

3：在A4纸上写减肥两字，多写点，一张放在冰箱上，一张放在餐桌玻璃下，一张放在厨房门上，一张放在睡觉的床头，一张放在电视机上，反正就是时刻提醒自己要减肥。时刻给自己心里暗示要减肥。

减肥的王道就是运动，因为运动既可以减肥的也可以有助身心健康，我们不仅要健康的身体也要健康的身心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖是一种阳虚症状，体内含有湿气，痰，瘀血，能量利用率低导致脂肪堆积才导致人体渐渐发胖的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你只是差个喜欢的人而已。像我，有喜欢的人，时时刻刻在想着减肥，虽然也还没减掉呢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥是完全错误的减肥方式，为什么还有这么多人这么执著于节食减肥呢？

减肥，最重要的是控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口，一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。

适当减少摄入热量，并不是节食，严格的说应该叫调节饮食结构。主食和蔬菜都要吃富含膳食纤维的食物，简单说就是粗粮和根茎类蔬菜。不管是粗粮还是米面，每百克热量相差并不大，主要区别就是膳食纤维含量，含量越多，饱腹感越强，身体吸收的越少，越有利于减肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，热量相对越低，比如粥、汤面、炸酱面等；根茎类蔬菜比较普遍，比如西蓝花、菜花、各种萝卜、芹菜、白菜、生菜、黄瓜等。饮食要少油少盐，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质来源主要是肉蛋奶、豆类和豆制品。减肥期间每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，也可以取中值1.2或1.3克，先计算蛋白质热量，再计算主食和蔬菜热量。

食物热效应指的是消化食物所需热量，消耗每种食物所需热量不同，可以按照10%的平均值计算。计算各种摄入和消耗热量，可以在手机里下载薄荷健康APP。

日常生活、工作所消耗的热量和运动所消耗热量要根据身体肌肉量、体脂率、年龄等情况进行计算，最好不要估算，用体脂称测量身体各项指标，再计算各项消耗，尽量做到精确计算。

减肥期间三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐热量和主食可以按照442或类似比例进行分配。最好再配合运动减肥，器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，缺一不可。

减肥期间减少热量摄入，不是要饿肚子，可以通过调节饮食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆类、豆制品的比例来满足减肥要求的同时又满足口腹之欲。

可以用低碳高蛋白饮食，把主食热量控制在总摄入了的35%左右，蛋白质热量占50%左右，其它热量主要分配给脂肪。减肥期间由于需要较多蛋白质，可以多吃肉，肉类分为红肉和白肉，红肉热量和脂肪含量略高于白肉。减肥期间红肉和白肉都要吃。尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，鸡肉最好去皮再烹饪，如果不去皮，吃的时候尽量不要吃鸡皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量较高的肉可以在欺骗餐的时候吃，但是也要控制量，不能完全敞开吃。欺骗餐1-2周吃一顿就行。

减肥期间，如果某一顿实在忍不住，吃了不该吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第二天和第三天就要适当减少热量摄入，让这几天，或者一周之内的总摄入热量比总消耗热量低10%-20%。

减肥期间要戒掉零食和各种饮料，即使是不含糖的无糖饮料，也不能喝。爱吃零食、爱喝饮料的人要做到这一点有点难，要慢慢戒掉零食和饮料。

一些含蛋白质比较高，含盐量比较低的零食还是可以少量吃一点，比如肉干、肉松、鸡蛋、煮花生等，绝对不能吃蛋白质含量低，甚至完全不含蛋白质的零食。

如果想吃的时候，实在没什么可吃的，那就自己多炖点肉，实在控制不住想吃了，就大快朵颐，大口吃肉，但是最好不要吃主食，或者只能吃少量主食，不能喝酒，含酒精饮料也不能喝。不能吃油炸食品，切记，欺骗餐的时候只能少吃油炸食品，比如我特别喜欢吃干炸丸子，我也只能一个月左右吃一次，每次用一两斤肉馅做干炸丸子，平时当零食吃，这样其实非常不好，虽然满足了口腹之欲，但是不健康，千万不要像我这样。

减肥期间，我比较喜欢吃凉拌菜，各种适合凉拌的蔬菜，比如黄瓜、胡萝卜、苦苣、香菜、木耳、银耳等切成丝，菌类要事先焯熟，可以加入煎鸡蛋丝、炒肉丝，既好吃又能补充足够的蛋白质，一举两得。拌的时候少加一点香油，也可以少加一点芝麻酱，其它调料根据口味适当增减就行。

吃饭时注意进餐顺序，喜欢吃水果的人尽量在餐前吃水果，可以减少食物摄入量，增加饱腹感。

饮食方法有很多，除了前文提到的低碳高蛋白饮食，还有生酮饮食、8小时断食法、轻断食等多种饮食方法，有兴趣的话可以在头条里搜索一下。

增加减肥动力，如果是女生的话，可以买一身特别贵，特别瘦的衣服，或者把自己想花的钱都存起来，等到减肥成功了给自己一个大大的奖励。如果有朋友喜欢健身，可以带着你一起锻炼。把奖励变成惩罚也行，就怕很多人对自己下不去手，对自己要求不够严格。

我在饮食上对自己要求也不是太严格，我现在已经过了减肥阶段，处在增肌阶段，在饮食上相对来说要比处在减脂期的人宽松很多，但是我做的还不够，还要严格控制自己。大家一起努力吧，加油。

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