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想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
热量,的是,脂肪想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、在合理的膳食加上运动的时候效果自然就明显了你就有了动力了所以总体来说还是需要做一件事情坚持才能有回报的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是每天都吃菜，吃素食粥，吃水果，不吃米饭就能瘦，这算不算节食啊？[可爱]
吃的少没太大问题吧，吃的有营养健康瘦，才能保证我减肥不反弹哦，千万别不吃东西哟[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，节食本身就是错误的减肥方法，它不是一个可持续性的减肥方法（你能节食一天，你能节食一周吗？）。最重要的是，节食会导致肌肉流失，基础代谢下降，后期反弹的更严重。所以也就不存在什么动力和毅力去节食减肥，我们应该科学的减肥。
科学减肥的方法。
饮食方面。
1：控制饮食，减少总的能量摄入。我们在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，每天减少300～500大卡即可，这样的能量赤字可以让我们持续坚持下去，不那么痛苦。
2：改变饮食结构，在上面提到的减少总的能量摄入的基础上，改变饮食结构。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水类，我们最好选择复合型碳水，例如燕麦，红薯，粗粮等）。
运动方面。
我们在减少能量摄入的同时，多去运动，增加能量消耗，更好，更快的减脂。
运动分为无氧运动和有氧运动，无氧力量训练可以更好的保留住肌肉，提高基础代谢，帮助我们减脂。那么我们可以做半小时无氧，再做半小时有氧，可以更好的帮助我们减脂。
总结：胖子不是一天吃成的，减脂我们也不应该想着快速减脂，制定一个可持续性的，科学的减脂计划才是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食为什么减不了肥？
减肥靠节食失败最明显的原因是想靠意志力来战胜身体本能“饥饿”，可能在最开始的几天还能扛过去。但是随着长时间热量不足，身体和大脑无法正常工作，你的意志力根本无法打败身体本能，最终会出现暴饮暴食，导致减肥失败而放弃。
减肥的目的是减去多余的脂肪。节食减肥，减掉的是水分和肌肉。肌肉减少会导致基础代谢减掉，本来基础代谢1500kcal，过多的肌肉流失后基础代谢1300kcal，以后多吃一点都会热量超标，然后慢慢长胖。
节食减肥，造成营养不良，阻碍脂肪代谢。身体每天都需要足够的营养元素才能维持正常代谢，节食造成的营养不良就会导致脂肪代谢出现异常。该减的脂肪没减掉，不该减的肌肉却流失了。
节食减肥，肌肉流失会降低基础代谢。如果长期节食热量摄入过低，身体会开启自我保护机制，消耗的热量会减少。身体减少热量消耗的方式，比如女生停经，大脑运转缓慢，头发停止生长等等。
该如何减肥？
解决减肥过程中的“饥饿”，控制饮食就容易得多了。
一天三餐按时就餐，不要等到饿了才吃，正常情况到点就吃。如果等到饿了才吃，会无意识的吃更多。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食、油炸食物和速食，这些食物首先热量高，易消化，容易吃得多。
多选择低能量，食物纤维高的食物。如饥饿时可以补充一杯膳食纤维，多饮水，喝水不仅起到饱腹的效果，还可以抑制你对食物的渴望。
另外食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素，这种瘦体素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一直的晚餐不吃或者只吃一点水果的。
第一天和第二天比较难过，但后面就习惯了，吃了反而不舒服。但是早餐和中餐一定要正常吃的，只要你吃饭规律，没有一顿吃一顿不吃，那就没什么。
晚餐不吃，我觉得对于减肥还是挺有效果的。不过可能有些人会觉得不健康。
但你有没有听过，过午不食减肥法。是一种减肥方法。过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。
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