您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
热量,的是,脂肪想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的动力不足。每天早上称一下，看看去年的衣服还能不能穿的上，余额里还有多少数字，先用手机美颜给自己拍个照，再看看现实的自己。或许能给自己来点动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你最需要的不是动力和毅力，而是方法。
节食减肥换作是谁都会很难受，进食是天性、吃饱饭是身体代谢、维持正常活动基本的要求。有句话是“不吃饱饭哪儿来的力气减肥”，并不仅仅是一句玩笑话而己，身体长时间的吸收不到足够的热量和需要的营养物质，就会降低自身的代谢、减少消耗，最终造成易发胖、易复胖、越来越难减。
所以你真的不需要用那种生无可恋的感觉来克制正常的食欲，如果你的体重比较大，只要将热量和营养正常化就可以，如果你属于小基数，那么在正常饮食之外要格外注意保持锻炼，短期内体重的下降并不能是真正的减肥，长时间的保持正常体重、正常体脂率，才算是成功。
热量和营养正常化:
发胖是因为长期的摄入过剩的热量以及营养太单一、营养不均衡所致。所以降低多余的热量、保持在合适的、适合自己基础代谢的热量就可以，需要注意的是，如果本身工作强度比较大或者喜欢运动，那么就要在基础代谢的基础上再增加一些。具体到哪种程度：保持热量的摄入和热量的消耗在300-500大卡的区间比较稳定且合理。
营养均衡在一定程度上比热量更重要，因为热量的计算与消耗很难被精确的计算，一般来说只要保证自己的饮食习惯避开高糖、高脂、多添加这些食物就可以，包括加工类的零食、饮料、甜品、以及烹饪方式；不仅如此，要达到减肥的目的还需要控制主食的摄入量，将主食和水果以及其它的淀粉类（糖类）食物控制在全天的50-55%。
规范的饮食进行至少三个月，就能看到明显的效果，平时最好不要久坐，久坐的习惯不改变仍然会使脂肪容易囤积在腰腹部位；但是小基数的人，就需要更加偏向于运动，通过塑形、紧致来达到瘦身的效果。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |