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学习效率不高怎么办，我现在每天学到晚成绩却没提升？
你的,时间,记忆学习效率不高怎么办，我现在每天学到晚成绩却没提升？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
学习的本质就是改变大脑的神经元机构，通过不断的学习、记忆，增加神经元的数量以及增强神经元之间的联系，而有一种物质叫脑源性神经营养因子（BDNF）是专门负责建立和保养神经细胞回路的，它又被称作“大脑的优质营养肥料”（注：来自《运动改造大脑》一书）。BDNF可以促进脑神经细胞自发生成新的分支，并且增进神经信号的传递和保持细神经胞的活力，所以BDNF对建立长期记忆是十分有效的。而运动过程中会产生大量帮助BDNF发挥作用的因子，刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系已巩固记忆。
二、掌控自己的学习节奏
做任何事都是有节奏的，只要去用心观察，一定会找出最适合自己的学习节奏，并且通过刻意练习，坚持下来，让这个节奏成为你生活、学习中的习惯，那么一定会对你的学习产生质的改变。
1.合理安排时间，不要浪费精力
学习过程中最大的忌讳就是：今天我不困，那么就熬夜恶补下，直到凌晨3点才睡，第二天一整天都昏昏沉沉。最低效的学习就是反人类生物钟的学习！
通过睡眠和运动，现在你已经有了充足的精力，那么需要怎么安排和规划好时间来更有效的使用精力呢？记住4个最有效学习的时间，不要浪费它们。
早上6点-8点，第一个重要时间。在睡醒后，大脑和体内毒素都已经排净，并且没有太多的外在干扰，大脑也不会有多余的思考（如果晚上大脑会不自觉的去思考白天发生的事），最适合去记忆，建议记忆性学习，比如背英语。
上午9点-11点，第二个也是最重要的时间，黄金的3小时，神经逐渐兴奋到最高点，记忆力、理解了、思考力都达到了一天的顶峰，所以建议攻坚性学习，例如学习数学、物理、化学等理科难题，一定不要浪费这黄金3小时。
中午12点-14点，书生相信如果你是怕浪费学习时间的人，那么一定不会在午休上花费太多时间，那么午饭后，睡15-30分钟即可，不要睡太长时间，午睡时间太长反而会使下午的精神状态长时间处于困顿当中无法自拔。
下午15点-17点，第三个重要时间，这段时间已经渡过了中午的困顿时间，此时一定会精神抖擞，思维敏捷，合理安排一些记忆性和创新性的学习内容，如做测试题、预习课程、写论文等。
晚上19点-22点，也是非常重要的时间，这段时间因为临近睡觉，前文提到睡眠会帮助记忆，所以这段时间建议安排记忆性学习，比如复习一天所学，整理学习笔记，锻炼产出结构化知识（后文讲到的思维导图）。
最后，要记住，不要持续学习超过2小时，那么你的效率一定会像“滑梯”一样极速下降，学习一段时间就要彻底停下来，放松身心，这会让你的大脑进入放松状态，大脑会自动的将你学习的内容像发快递一样分散到各个神经区域。
2.避免无效努力
有三种低效的学习方式，大多数学习效率低的人都可能会使用到：
第一种，反复阅读。重复阅读来记忆知识，只是通过不断刺激大脑来强化单个区域的神经元，神经元无法关联，记忆无法通过检索来获取，那么只会像“刻舟求剑”一样，当到岸时，无法找到剑在哪里。
第二种，画线。从初中到大学，你一定会有一个疑问，为什么那些将书上内容画的五颜六色，各个知识点都不放过的女生，考试成绩却经常不如那些没怎么画书男生，因为“画线”这波操作本来就是为快速获得“满足感”和“成就感”而诞生的，你只是“画”知识，而不是记忆和掌握知识。
第三种，轻松感。如果你现在的学习内容或学习方式让你感到轻松，那么效率一定是低下的。因为改造大脑（学习）的过程是让大脑不断运转的，如果大脑给你释放了一个“轻松”的信号，那么一定是它像休息了，它不想被改造了。去对抗你的大脑，学习那些困难的知识，让大脑疲惫的知识。
3.掌握高效学习方法
方法一：康奈尔笔记+思维导图=检索记忆
所谓检索记忆，就是通过检索的方式从记忆中搜索知识，强化记忆。努力检索有助于加强神经元的连接，提升学习效果和强化记忆。只有当头脑努力通过检索来找出记忆中的内容，才会将所学的东西记得更牢靠。可以通过康奈尔笔记和思维导图两种工具来帮助检索记忆。
康奈尔笔记又叫5R笔记法，对学习最有帮助的笔记格式，没有之一。在听讲或阅读时，在中间主栏尽量多记有意义的概念、论据；下课后将概念、论据抽丝剥茧，将最精华的内容简化到左栏；当复习和记忆时，将右侧主栏挡住，看着左侧的摘要尽量完整的回忆上课所讲和笔记所记；最后，也是最重要的是利用好底部的总结栏，书生喜欢叫反思栏，将所学的内容，结合以前所学，尽力去总结和反思，这样做会大量调度你的神经元，让你的学习效率产生质的改变。
思维导图具有结构化记忆的作用，产出思维导图的过程本身就是将所学知识进行整理加工，让知识用一种更适合记忆的方式呈现出来并且留存于大脑。最好的方式是将所有分支都收拢，一节节展开，先去尽力回忆，然后再展开内容，每重复一遍，就会将你掌握的知识结构化地梳理一遍。
方法二：间隔学习+多样化学习
记忆知识、学习事物不要一刻不停地或者说频繁地集中学习，这样只会产生短期记忆，想要持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，比如间隔学习。“艾宾浩斯遗忘曲线”是一个很好的科学方法，按照遗忘曲线做个表格，规划复习的时间，不过一定要注意，复习不是重复阅读一遍所有知识点，是要结合上一段方法，用记忆检索的方式，与你的大脑做对。
多样化学习是指不局限于单模式的学习，比如同一个公式运用到不同的题型，选择题、判断题、简答题、计算题等等，再比如获取知识不仅仅是看书，听书，看视频，上课，甚至给人讲课等方式结合。多样化学习会使大脑的不同区域都得到刺激，当需要从大脑检索知识时，所有区域都会被调动，相对于单一化的、集中式的学习，通过这种方式学到的东西会被大脑编织组合成更灵活的能力，可以适用于更广的应用场景。
方法三：费曼学习法
公认的最有效的学习方法，书生亲身尝试，并且进行过对比，确实很实用。找两本同样复杂度的书，一本用正常的阅读方式获取书中知识，另一本用费曼学习法进行学习，你会得到两种截然不同的学习效果。
费曼学习法可以总结为4个步骤：
第1步，学习一样新东西之后，用尽可能简单的语言解释给小孩子或者对相关课题不理解的朋友听。
第2步，在讲授的过程中询问别人听不懂的地方，或者是你本身无法简单解释的清楚的地方。
第3步，回到学习资源，尽可能查找相关资料，重新学习你的理解弱点，直到能够简单地解释清楚为止。
第4步，重复以上三个步骤，一直到你完全熟练相关的课题为止。
为了避免你对学习的内容误以为懂了，有三个标准：足够简洁、没有术语、能够类比。
尝试下吧，你会受益无穷，这个方法会帮助你真正提高学习效率，真正理解你学到的东西，同时锻炼你的说服能力，增加你独立思考的能力以及活学活用、举一反三的能力。
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