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在上坡路面练跑步能练出速度吗？该怎么练？

速度,力量,肌肉在上坡路面练跑步能练出速度吗？该怎么练？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然能练出速度，平时多做上坡的练习，让腿部肌肉形成记忆，上坡时要重心前移，保持步频，降低步幅

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持做

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！@盖本体育 专注体育方面知识问答！

博尔特练跑步也是在上坡路上练习的，跑步跑得快的，大腿小腿肌肉都特别发达。

用上坡路来练习跑步是非常好的，以前在学校练体育，也是找了处上坡的地方，教练让我们背着重物，负重前行，他开着电动车，我也是醉了，在后面赶，虽然辛苦，但也是非常好的青春回忆。

跑上坡锻炼大腿力量。

爬坡累不累？累！

背着重物爬累不累？更累！

平时自己爬坡的时候有没有感觉到自己大腿上的肌肉似乎变硬变大了，那是你的肌肉在强化，跑坡可以锻炼自己的大腿力量，一开始先适应爬坡对大腿带来的负担，感受肌肉的力量。

这是第一步。第二步是，当你觉得爬坡已经没什么压力的时候，开始准备跑坡。第三步，跑坡。用你的最快速度跑上去，但是一定要注意热身，热身不够，是很伤身的。

下坡锻炼大腿速度。

下坡因为惯性的力量，下去的速度就快的多了，速度会是平时跑步的几倍，这样的速度脚踝特别容易受伤，所以热身一定要做好。

不然锻炼效果没上来，还葬送自己的脚。

一开始训练下坡，热身要做足，比上坡多时间，这是最重要的，切记！

下坡练的是腿摆动速度，不要求下坡有多快，要求的是腿摆动速度有多快！

谢谢！

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