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该如何训练扫踢力量？

力量,发力,练习该如何训练扫踢力量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

该如何训练扫踢力量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

扫腿是一个是一个综合性比较强的动作，看似简单，其实它需要我们有一定的平衡能力、协调能力、柔韧性、核心力量(腰腹肌)、腿部力量。

【1】平衡能力和协调性在短时间很难提高，但是也需要练习

平衡能力:燕式平衡或者玩过“独木桥“的游戏

协调性:原地手脚相拍

【2】柔韧

横叉+树杈每天5分钟

【3】核心力量

仰卧起坐:每组30个，每次练习6组，6✘30=180

【4】腿部力量

高抬腿:每组30个，每次6组

连续蛙跳:每组10个，每次10组

■以上是身体素质练习，接下来练习扫腿，每组15个

■以上内容，每天坚持练习，一个月就会发现扫腿力量空前提升[赞]

每次练习10组

回答于 2019-09-11 08:43:50

比如跳绳，腿要发力，腰也要发力，俯卧撑.仰卧起坐、引体向上等，但凡能练腿力练腰力的，都能同时发力训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可通过向前快速重踢放于腿部的脚靶来训练扫踢的准确性，最大打击力量与快速度。另外，也可通过快速踢击沙包来强化低位重踢的攻击力与杀伤效果。

【动作要求】

1.扫踢要突然，快速，强劲，要在步法引导下去高效的重创对方下肢，用以摧毁其攻击武器。

2.需要借助扭腰，呼气，右臂后拽等配合动作来强化腿上的创击力度，而且要将重心压上去。并需从意识上就要“踢折”对方的腿，而非将力道作用在表面上。

3.击中目标时的接触点是胫骨下端或踝关节处，所以又叫“胫踢”，尽量不要用脚面去踢击。

4.我右腿向前狠踢时，左脚脚尖须向外侧拧转，以便使右脚流畅的踢出。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.先压腿，横叉压开，因为动作到位了才有力量

2.深蹲，腿部力量的主要提升方法，每组20次，做十组以上

3.每天练习腰腹核心，悬垂举腿，快速爆发力。

4.每天横扫动作练习，踢沙袋每天一千次






回答于 2019-09-11 08:43:50

在有一个标准的技术动作的前提下，不停的踢沙袋，就可以打磨出一条重剑无锋的腿，但力量打到一定程度后，可以加上阻力带来辅助训练，进一步强化扫踢的力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，自己的底盘要稳住，第二学会腰腹发力，第三善用近端制动的鞭打动作。

总之，身体素质要求比较高，有了稳定的地盘功夫才可以进行专项爆发力练习，祝您成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

动感单车、负重深蹲

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢提主邀请，我是头头要追剧，很高兴为您回答问题！扫踢的穿透力，全靠腰腿结合的力量，训练的时候，腰腿同时发力就可以了，比如跳绳，腿要发力，腰也要发力，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，但凡能练腿力练腰力的，都能同时发力训练。如果你听不懂，那么最简单的负重深蹲你就懂了，想要最大限度的负重深蹲，腰腿肯定是完全发力的。长此以往腰马合一的训练，会让下盘更稳，爆发力更强。