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年关将至，各种焦虑接踵而来，我该如何克服由此带来失眠症呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

年关将至，各种焦虑接踵而来，我该如何克服由此带来失眠症呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做个计划表摆在桌上，每天干什么完成什么。晚上坦坦躺床上睡觉啥都不管不想。日子终归要一天天过，急也不行怕也无用。该干时集中精力去干，干完轻轻松松玩，想多了没用

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们中国人都习惯把过年当成一种界限，年底结账，年关总结。如果是一年下来入不敷出的状态，过年各种开销摆在那，自然而然就会焦虑不安。我的办法就是尽量减少开支，可以不买的就选择不买，非买不可的东西就只买对的不买贵的。实事求是面对自己的状况，让家里人和自己一起节约开支，不跟人盲目攀比。想好应对办法了自然就睡得着了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑来自欲望，想要实现欲望就要接纳焦虑，做你该做的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。年关难过年年过，年底焦虑是必须的，但是要朝前看，努力规划好来年的计划，不要总想过去。另外，可以练习下冥想、瑜伽、禅修等放松身体和大脑的练习操，对克服失眠很有用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

临床上最常见的失眠症类型就是心理性失眠，大多数失眠症属于这个类型，其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。心理失眠的产生原因比较复杂，与失眠者自身的情绪、认知都有着密切的关系。




因此，心理失眠的原因需要认真分析，找出其背后的原因再进行相关的治疗。 人在压力状态下，会感到不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、反应迟钝、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。




自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。




对于失眠者来说，真正的困扰往往在于睡不着所带来的一系列负面事件：工作效率低下、皮肤变差等，所以才会为此十分焦虑、痛苦。失眠患者在睡觉前会对自己未入睡的状态有一种恐惧感，也会产生一些心理冲突：患者既想早点入睡，又害怕自己失眠，这就导致自己的大脑一直思考这些问题而处于兴奋状态，导致自己没法入睡。




事实上，失眠不可怕，可怕的是你对于失眠的恐惧。很多失眠患者通常采用药物治疗的方法，然而，并不是所有的失眠均是由生理因素引起的，有相当一部分患者是心理失眠，药物治疗并没有显著的效果，而且还可能导致对药物依赖性较强。




一位30多岁的男人来咨询，长期受失眠的困扰，最开始，他缓解失眠问题的方法是吃安眠药。后来，他发现自己长期服用的安眠药会慢慢的失去作用。他换了好几种安眠药服用，身体总是能够自动对安眠药产生了抗体，安眠药再也无法帮他进入睡眠。




失眠的治疗取决于其根本的病因，所以采用心理咨询的治疗方式才能解决根本的问题。目前来说，认知行为疗法是美国睡眠医学会规定的治疗失眠的首要选择。




研究发现，认知行为疗法有70%的有效率，其中更是有40%的患者完全康复，疗效和药物治疗几乎没有差别。虽然认知行为疗法起效慢，但是长期效果好，治疗周期持续半年到一年比较有效。同时，催眠、音乐治疗等方法也有辅助的作用。