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为什么难以练出马甲线？

腹肌,马甲,肌肉为什么难以练出马甲线？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么难以练出马甲线？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么难以练出马甲线？或者训练方式、方法不合理，或者饮食控制不合理，或者没有好好坚持。

什么是马甲线？是没有赘肉的腹部，还有着肌肉线条。马甲线多用来指女性线条明晰的腹肌，有时也指男性线条明晰的腹肌。马甲线是健身女性普遍追求的健身目标，但是，尽管大家都在练，最终练成马甲线的，只是少数。




为什么马甲线那么难练？

一． 训练方式、方法不合理。

1．有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。练出马甲线，需要前期以有氧训练减脂，有效减脂，腹肌显露后，再以力量训练增肌。

2．一些健身者，在没有有效减脂的情况下，一味地以卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等腹部的力量训练进行训练，或者错把训练胸肌、肱三头肌的俯卧撑当作腹肌的训练进行训练。




3． 哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练。有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%-80%等。




4． 增肌阶段，没有好好进行腹肌的增肌训练。进行腹肌的增肌训练，应坚持常规训练，具体来说，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。




二． 饮食不合理。

打造马甲线，不管是前期的减脂，还是后期的增肌，饮食都是不可或缺的重要部分。减脂阶段，应控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取；增肌阶段，应保证蛋白质、碳水化合物等营养的摄取。




三． 没有好好坚持。

不管是有效减脂，还是有效塑形腹肌，都需要一个过程，不能坚持训练，或者不能坚持合理饮食，都会半途而废，打造不出马甲线。从另一个角度，只要坚持训练，注意饮食的控制，打造出马甲线，是早晚的事！

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为你的体脂高，如果体脂足够低，马甲线会显露出线条，之所以没有线条出来，只是由于被厚厚的一层脂肪覆盖住而已。

在不减脂的情况下，就算做再多的“马甲线养成计划”也没有明显的效果，顶多是加强了核心的力量。因为腹肌的训练本身消耗比较低，它的作用是塑造腹部的肌肉，使已经有基本肌肉线条（马甲线线条）锻炼的更加清晰，更有分离度。但是对于减脂，用这种方式并不理想。

体脂高未必是体重大的人才有的现象，有些看着瘦、体重不大的人也没有马甲线和腹肌的线条，因为腹部的脂肪以及内脏的脂肪相对高。所以，真正将体脂率降低后才能看见腹部的线条。

减脂肪注意控制饮食，不能摄入太多高热量，也不能低热量节食，适中的热量、以未经过加工的天然食材为主要食材，丰富的摄入食物以及均衡营养，再配合全身运动或者复合动作来增加消耗，慢慢的才会使体脂率逐渐降低。

回答于 2019-09-11 08:43:50

万粉丝

你为什么练不出人人羡慕的马甲线！真相是这样的！

健身爱好者，订了六、八块肌的目标，而几个月下来手臂、胸变结实，唯独腹肌依然平坦，实在让人很挫折。

什么是腹肌？

腹肌又叫腹直肌（Rectus abdominis），是腹部表层的肌肉。女生的腹肌线条就是俗称的马甲线，由于女生体脂肪较多、缺少生成肌肉的荷尔蒙，因此不太容易六块肌，顶多练成肚脐两侧的阴影，就像穿了马甲。

训练腹肌的重点

练腹肌的也要减脂肪

想要六块肌，不能只做肌肉训练，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，若没有好好减脂，练好的肌肉都被脂肪盖着，当然看不到。

一般建议体脂率男生的小于10%、女生小于18%，才有机会看到腹肌浮出水面，因此在肌肉训练的同时，也要搭配有氧运动来燃烧脂肪，并改变饮食习惯。腹部脂肪不好减，且吃多了又会长回来，需要特别有耐心和自制力，俗话说腹肌是在厨房练成的，这也是关键之一喔。

另外很多人认为仰卧起坐或卷腹（crunch）等腹部运动可以消脂，这是完全错误的观念。卷腹运动能练肌肉，但燃烧脂肪效果不大。

不要太专注在腹肌

下定决心追求六块肌后，就开始每天操练腹肌，如此密集训练成效反而有限。

第一个：肌肉需要休息才能生长，两天一次都还太多。

第二是：忽略了其他基本动作，使得全身的运动量有限。建议最好3天一次训练，让肌肉有足够的休息。

此外，训练加入一些深蹲、硬举等基本动作是必要的，这些动作能使用的全身肌肉，消耗更多热量，并刺激肌肉生长，让你的训练效果更好。

适时为训练增加难度

仰卧起坐和卷腹或许有用，但始终停留在入门阶段，只会让你的腹肌毫无进展。

适时为你训练增加一些重量和难度，像使用哑铃或健身球，你的肌肉才有更上一层楼的机会。

建议请专业教练指导正确的训练方式，才能安全并有效地训练出人人羡慕的腹肌。