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有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作？

臀部,动作,练习有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

呼气抬右脚向上向外侧打开，吸气落下，循环

两侧各做10~15次。

动作4、虎式动态练习。

四角板凳跪立在垫子上。

抬左脚向后蹬直，脚尖回勾进入虎式

呼气，左脚向旁侧打开，吸气收回左脚回到虎式

两侧各做10~15组

动作5、单腿桥式的动态练习。

仰卧在垫子上，双手放身体两侧，曲双膝双脚踩地，小腿垂直地面，膝盖和脚趾一个方向。

抬右腿向上伸直，脚尖回勾

呼气抬臀部向上，吸气臀部落地，循环。

两侧各做10~15个

最后可以用下犬式拉伸一下臀腿。下图

除了时间没有什么可以不劳而获，身材更是如此，这些动作都很简单，也很容易完成，效果也很好，关键是你能不能坚持练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

相扑深蹲、保加利亚深蹲、大步后出腿箭步蹲、单腿罗马尼亚硬拉、臀冲、单腿臀冲，俯卧腿后踢、侧卧腿侧踢。

以上动作臀部和腘绳肌参与较多，股四头肌参与较少或不参与，可以徒手做，也可以借助弹力带、小哑铃这样的小工具做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蹲起

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲

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