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哺乳期减肥会“减奶”吗？用哪些方法可以做到不仅奶量足，而且还能狂瘦30斤？

妈妈,产后,体重哺乳期减肥会“减奶”吗？用哪些方法可以做到不仅奶量足，而且还能狂瘦30斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期减肥会“减奶”吗？用哪些方法可以做到不仅奶量足，而且还能狂瘦30斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

普通人对减肥的理解大部分还停留在少吃多动上，其实这是一个很不科学的做法。真正的减肥应该是合理的饮食搭配，在让自己摄入充足的营养的同时，还不会吃进去太多卡路里，同时还能让自己逐渐养成易瘦体质，说白了就是越吃越瘦不反弹。

那说回来问题的哺乳期减肥的问题，正确的减肥方法不仅不会“减奶”，还可以在保证乳汁充足的情况下健康减肥。

我说说我自己的情况，我自己是孕期体重就控制得很好，孕前体重是47-48kg，整个孕期增重7kg，顺产男宝2.9kg，产后当天体重50kg，第三天出院回家称体重是47.5kg。也就是说，我在产后第三天就恢复了孕前体重，而且之后体重基本都是在45-48kg之间波动。

很多人哺乳期爆肥，而我是怎样维持正常体重的呢？

一、坚持母乳

除了一些不得已的情况，母乳喂养不管对宝宝还是对妈妈来说都是非常有益的。这里就说说对妈妈的好处吧。

首先就是哺乳的妈妈每天要多消耗300-800大卡的热量用于给孩子喂奶，试想一下，一个人每天多消耗300-800大卡的热量，只要吃饭的量没有大幅度的增加，想瘦下来还不是很简单的事情。

其次还有帮助子宫收缩，调节激素等等。子宫收缩也有利于瘦小腹，降低产后变成大腹婆的风险。

还有很多跟减肥不是很相关的好处，这里就不赘述。

二、按点吃饭

很多人在减肥的时候，过度在意吃了多少，却很少在意什么时候吃。

我们举个局端的例子，两个人每天同样吃2000大卡热量的食物，种类和数量都是一样，一个人是一口气吃完的，另一个人是少量多次吃完的，那第一个人长胖的风险要比第二个人大很多。

因为一口气吃完的，就存在饥一顿饱一顿的问题，身体接收到了主人可能在经历困难阶段，那么在吃东西的时候，身体就会想办法把热量储存起来备用。同时，身体一次性吃太多食物，也会造成消化代谢系统的负担，而在不吃东西的时候又会出现空转，这样就非常容易导致代谢紊乱，代谢紊乱带来的后果就是自我调节的失控，因此也更容易长胖。

所以养成良好的饮食规律是非常重要的。一般情况下，建议早中晚三顿正餐间隔4-6个小时为宜，正餐后2.5-3.5小时加餐，一般以水果、坚果、牛奶和少量的饼干面包等为主。

这样的饮食规律不仅有利于易瘦体质的养成，还有利于血糖的平稳，而血糖的平稳是不发胖的基础之一。

三、少吃荤

很多妈妈都有这样的经历，吃些肥肉，喝点荤汤之后很容易涨奶，于是在哺乳期就经常吃油大的食物。

其实，吃荤之后涨奶没有问题，但是很多时候是因为奶质变稠之后导致的乳腺发涨，往往涨奶之后就是堵奶。

其实具有良好的营养状况和身体条件的妈妈，只要保证蛋白质充足并大量喝水，基本上是不会有奶水不足的问题出现的。

而少吃荤的最直接的好处就是减少热量的摄入，减少产后发胖的风险。其次少吃荤可以提高胰岛素的敏感性，调节体内的激素，减少因为激素分泌异常造成的肥胖等等。

四、多吃新鲜蔬果

很长一段时间，蔬果被认为是一类不适合哺乳妈妈的食物，因为太素，甚至有很多蔬菜被认为有回奶的作用。

其实，蔬果中的矿物质和维生素的含量较高，热量又比较低，哺乳妈妈每天应该吃至少一斤的蔬菜和半斤的的水果以补充自身和宝宝的营养需求。重点是，蔬果在制作过程中，只要避开高油烹饪，几乎不会有吃胖的风险。

五、适量运动

很多妈妈产后缺乏运动，由于日常带娃就让人精疲力尽，再额外运动非常容易让人崩溃。其实哺乳妈妈有很多边带娃边运动的方法，不仅可以促进亲子关系，还可以帮助妈妈减肥塑形，可谓是一石二鸟。

比如播放轻音乐时抱着孩子轻轻的跳舞，比如托住孩子双臂有规律的举高放下，再比如妈妈躺下屈膝将孩子放下小腿上上下举动，这些运动对于锻炼孩子的感统直觉和音乐启蒙都是非常有利的，还可以促进亲子关系，妈妈也得到锻炼。

在轻松的氛围中运动，自然也是有利于乳汁分泌的。

不过要提醒一点的是，任何科学减肥方法都不建议爆瘦，因为爆瘦的结果必将是不可控的反弹和体质的失调，想再次减肥就更难了。

希望我的回答可以帮助到你，祝您和宝宝健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学减肥不会减奶。我本人两个娃，生娃之后三个月体重恢复了孕前。并且一直在哺乳，上班也哺乳（吸奶器吸奶后背回家），坚持到了娃14个月多才断奶。我个人的经验跟你一起分享一下：

1.产后哺乳，有助于促进子宫复位，也促进身材的恢复，所以产后建议妈妈亲喂宝宝母乳哦

2.锻炼锻炼锻炼，除了带娃抱娃之外，建议宝妈月子之后做适量运动，比如跑步，瑜伽

3.饮食方面一定要注意，控制饮食哦，减少碳水化合物，比如米饭，土豆的摄入，可以多吃高蛋白饮食，比如肉类鱼类，八分饱即可

4.保持好心情，也有助于身体恢复

祝宝妈早日恢复苗条身材