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全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢？
马拉松,全程,我的全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
半程得看平时量及配速基础，基础好轻松而已，全马得看配速及天资，量足是能耐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
觉得半马跑完轻轻松松就可以去跑全马了，当时我这么以为的，但是！
全马跟半马不是一个级别的，第一次经历还是很深刻的！
1不吃油腻食物，以面食为主，跑前拉屎尿尿都排干净
2跑前热身，跑后拉伸
3不要在意速度的快慢，用最舒服的速度跑就行了，可以稍微压一压步子，尽量不要停下来(后期大多数人都会停下来走，你2小时的配速，全马到后边我估计你也会停下来走)。
4买创可贴贴在乳头上，我跑北马衣服把乳头磨出血...
5从五公里就开始喝一口水，就喝一口，有水就喝一口
6能量胶之类的看个人体质，我本人不推荐吃！盐水，盐丸到是好东西，盐吃了之后会有劲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是一位体育爱好者 ，我喜欢看足球，篮球，排球 ，乒乓球，以及各种体育运动。，针对题主这个问题，以下是我的分享和观点：
1.跑的时分把握好速度不能太快，规范便是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。
2、渐渐探索好自己身体的规则，例如膂力下降状况、膂力康复状况、什么状况会觉得有腹痛、怎么操控受伤等等。每个人的身体都不相同。
3、一般20公里是个槛，由于一般人体能储藏刚好能跑20公里，再长距离就需要吃苦的锻炼，还有用能量胶弥补体能。
以上就是我的分享和观点，希望大家能喜欢，也喜欢大家能和我一样对体育怀着一种浓厚的热情，我很高兴能提出我的分享，来帮助大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请回答，竞技和健身概念不相同，运动员需要系统专业训练，大众跑者健身适合自己就好
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