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肌肉率高，怎么减肌肉呢，大家有没有好的建议？

肌肉,消耗,蛋白质肌肉率高，怎么减肌肉呢，大家有没有好的建议？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步每天十公里以上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先先做个体成份测试，确认肌肉含量。

1.肌肉含量正常，体脂百分比高会造成视觉上的肥胖，那我们就要先减脂。

2.体脂率正常，肌肉超标。就通过有氧训练（60-90分钟）运动中先消耗体内糖原，在此基础上继续锻炼，增加蛋白质分解提供能量。造成蛋白质含量不足于修复肌肉的赤字。

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