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肌肉率高，怎么减肌肉呢，大家有没有好的建议？

肌肉,消耗,蛋白质肌肉率高，怎么减肌肉呢，大家有没有好的建议？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肌肉率高，怎么减肌肉呢，大家有没有好的建议？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

增加有氧运动时常，可以消耗肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

肌肉含量高，并不是坏事情。你要知道，不管是辛苦训练出来的肌肉，还是天生如此。肌肉对人体的功能意义重大。

不建议刻意的去减少肌肉，如果是考虑到形体训练，建议多做一些拉伸练习

肌肉可以提高人体的基础代谢速率，一定程度上抑制脂肪的合成和存储肌肉可以保护关节，稳定关节，负责人体的日常活动和运动肌肉的快速流失可以导致免疫力下降，基础代谢速率降低肌肉是人体最大的产热组织，运动中产生的热量可以抵御寒冷

总结：肌肉是非常珍贵的东西，对人体有重大作用。形体好看固然重要，但是健康的体魄还是根本。

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我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉多，你不动少吃，肌肉就退化了

回答于 2019-09-11 08:43:50

我只想问你你的肌肉率有多高？超过施瓦辛格了吗？收徒弟吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

看起来这是一个挺奇葩的问题，事实上其实很多人，尤其女性朋友都有这样的需求，女孩子身体肌肉过多会让人觉得过于硬朗，体格较柔美，看起来没有那么温柔，所以很多身材较壮的女孩子都希望能减少部分肌肉，让自己看起来更柔弱一些。

那么可以减少肌肉吗？答案自然是可以的，但是并不健康，接下来我会讲讲如何减少肌肉，但是再次重申，并不推荐，请参考自己的身体情况，慎重决定是否进行。

首先，我们要清楚热量是如何消耗的，当我们身体运动时，首先消耗的是糖原，包括肌糖原和肝糖原，尤其是在进行有氧运动时，当糖原消耗殆尽时身体的供能物质开始增加了脂肪的消耗，但脂肪的分解速度是很难跟的上身体消耗速度的，此时身体会消耗肌肉和内脏中的蛋白质，此时肌肉就变小了，所以我们常说健身时增肌不减脂，减脂不增肌，其实就是这个道理。

那么基本的道理我们明白了，又该如何减少肌肉呢，其实还是一样，运动和节食，但是这里的运动方式，和节食强度都与普通的减脂训练大为不同。

第一还是运动，但是此时的运动要尽量避免无氧运动，要尽可能在运动中将心率控制在130-140之间，保证自己在进行有氧运动。为什么呢？因为无氧运动时，主要的热量来源是糖原，对脂肪、蛋白质的消耗作用极小。同时要保证尽可能长的运动时间，半个小时的有氧运动，脂肪消耗完全可以满足，基本上对肌肉蛋白的分解微乎其微，要达到瘦肌肉的目的，

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小时是起步，恐怕2小时以上才会有明显的效果。简而言之，低烈度，长时间的运动方式最为适合你，个人建议，骑行吧，阻力尽量低，长时间的踩踏，2-3个小时，身体可以承受，还能达到目的。

第二依然是节食，但是这个节食要比减脂残忍的多，因为任何热量的摄入，都会影响蛋白质的分解，因为蛋白质供给热量永远是身体的备用选择，或者说，那就是个备胎，正室没问题的时候，备胎是肯定不会上场的，所以只要你吃一些碳水、吃一点脂肪、吃一点外部蛋白质，身体都不会尝试分解你肌肉中的蛋白质来供给热量，因此，你能使用的只有膳食纤维，每天靠绿叶菜制造饱腹感吧，别无他法。

做到以上两点，肌肉很快就会消耗了，但是答主必须再次重申，这极其不健康，人体在消耗肌肉蛋白质的同时，一定会消耗内脏蛋白质，你很可能得不偿失。控制动物蛋白质的摄入，长期坚持正常有氧运动，在一到两年的时间里也能达到消减肌肉的目的，虽然慢，但是我觉得是更好的选择，题主慎重。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的想法很奇葩，增肌很难的，我帮不了你。不过减肌很容易的，将增肌的手段反向执行就行了。

增肌是多练多吃，减肌就是不练，少吃。过一段时间，你的肌肉自然就被分解了。

替你心疼啊！长肌肉多难啊！

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