您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
人为什么会失眠？
睡眠,的人,就会人为什么会失眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
大脑皮层过度兴奋
还记得睡眠启动吗？大脑皮层的活跃度就和这个启动有关。
当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。
如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就失眠了吗？
深读君小结：睡前不要太嗨呦！
腺苷作用被阻断
腺苷是谁？
细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。
如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。
腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。
腺苷和睡眠有啥关系呢？
腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。
如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。
偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。
深读君小结：睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。
那么，真的得了失眠，该怎么办呢？深读君这就来支招！
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。
最常见的一类，就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。
褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？
“呦，深读君还带开药方的？”
深读君红灯提示，千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。
“深读君，是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”
必须有呀！只要对你好的，深读君都必须掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制疗法。
核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？
一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。
第二招，松弛疗法。
紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。
第三招，芳香疗法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招，食疗法。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。
谁说当上CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰是人生赢家，在深读君看来，吃得下，睡得着才是人生赢家。
关灯，放松，再放松，放下一切焦虑，甜甜美美地睡一觉吧，深读君守着你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体亢奋，受刺激，都可容易导致失眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠，几乎是我们所有人绕不开的话题。一般是只要有了自己明确的思维、表达能力，几乎都会遭遇失眠的困扰。
那么，人为什么会失眠？患上失眠症以后，我们怎么样尽快的恢复良好的睡眠？
其实，睡眠是人和其他高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静态状态。这时候，人的大脑皮质处于静息状态。复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动似乎停止。 全身的肌肉充分放松，对外界环境的刺激，如光照、声音等到反应能力减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢的速度减慢、胃肠道的蠕动也明显的减弱。醒来以后，会精神抖擞，全身焕发了新的活力。
严格来说，失眠是有明确的诊断标准。成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
失眠的人往往非常痛苦。严重影响白天的工作、学习以及其他活动。总是感觉全身疲劳；情绪易激动；注意力、记忆力减退；学习、工作、社交能力下降；白天困乏，思睡，但难以入眠；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。
在临床上，我们把失眠失眠分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠，往往不是因为躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化所致的失眠。继发性失眠，是由于身体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化所引起的失眠。
原发性失眠，是找不到原发性疾病的失眠，往往与我们的心里、精神因素有关。比如应激的事情、焦虑的情绪往往容易引起失眠；比如工作紧张，生活的压力也容易引起失眠；比如亲朋好友在遇到意外事情之后，会因为担心、紧张、害怕引起失眠；在考试、面临重要的任务、激动人心的会面之前，也会引起失眠。
继发性失眠，是由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸暂停综合征、睡眠运动障碍等相关的失眠。甚至失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。
上一篇：你们都给孩子们准备好过年新衣了吗，12岁女童有啥好的品牌衣服？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |