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深蹲可以并步吗？怎样做比较好？
肌肉,膝关节,练习深蹲可以并步吗？怎样做比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
深蹲可以并步吗？怎样做比较好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲是大家公认的一项强身健体的运动，一般人们想要减肥时，都会被建议做深蹲运。现在的胖子多数是大腿上肉多和肚子附近的赘肉比较多，而深蹲是一种会让全身肌肉都参与的活动，所以能快速的消耗脂肪达到减肥瘦身的效果。但是，深蹲是不可以并步的！
那么，深蹲能天天做吗？
我们都知道深蹲是比较好的运动，坚持做身体会得到很多的好处，但是很多人在做深蹲的时候好处没捞着，坏处却是得到一大堆，比如肌肉和膝关节受损严重。
那么，深蹲能不能天天做呢，答案是不能。因为深蹲是一项对心脏和肺部健康要求很高的运动，而且深蹲的主要支撑点是大腿，这样就会让大腿肌肉高度紧绷，一个不小心就会让肌肉受损。
还有一些人在做深蹲的时候，姿势不正确，导致膝关节承受的压力太大摩擦破损，甚至会让膝关节移位。每次在做过深蹲后都会感觉自己全身酸疼，一般要3天左右才能恢复，所以深蹲不是一项能天天做的运动。
做深蹲运动时，做好这3步，才不会让膝盖受损
第一步、深蹲的姿势
很多人在做深蹲的时候都会看重深蹲的次数，认为深蹲做的次数越多，体内的脂肪就消耗的多，对身体也就更好。其实做深蹲最重要的是姿势，姿势不对，下蹲的次数再多也没有用，只会让膝关节受损。
正确的深蹲姿势是这样的，两腿分开站立，两脚之间的距离要和肩膀一样宽，腰部挺直脚不要动，把双手向上伸，保持这个姿势后然后上半身向下弯，以双手碰到脚尖为准，然后臀部下蹲到最低，臀部的位置一定是比膝盖低才是正确的姿势。起身的时候脚还是不能动，重复之前的动作就可以了。
第二步、深蹲的次数
深蹲能做多少下，和个人体质有关。有些人做100下都可以，有些人做10下就已经喘的不行了。而且有些人是自己在家看电视学习深蹲，教练是老人了，自然动作做的又多又标准，但是这不代表你也能做到这样的速度，所以刚开始做的时候可以从5下，10下，20下开始，依据自己身体的承受能力做，避免让身体超负荷运动。
第三步、深蹲的时间
深蹲这项运动看起来很简单，动作也不难，不管什么时间，什么地点都能做。但是一定要注意深蹲的时间，不能天天做，一个星期做个2次，或者是3次都可以一定要给自己留出足够的时间去休息。而且每次可以分成几组做，这样也是能减轻肌肉负担，避免肌肉损伤的方法之一。
还有做深蹲是一定要注意，腰部一直是笔直的状态，千万不能弯，不然会让重量都加重在膝关节上，容易出现腰部肌肉损伤和膝关节损伤。在做深蹲运动时，做好上面3步，膝关节才不会被伤害，能达到强身健体，减肥瘦身的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好不要，正确的姿势是与肩同宽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
并步深蹲训练的股四头肌外侧肌多一点，深蹲每次最好是并步蹲2组，常规（与肩同宽蹲3组），超宽距再蹲2组，这样子可以练到股四头肌的内外侧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来，见谅，见谅！大家好我是永成，很高兴可以回答这个问题，希望我的回答，可以给大家带来帮助，谢谢大家的支持！
首先有很多人都知道，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，并且还是练习核心力量不可缺少的一种练习方法，深蹲是一个复合型、全身性的一个练习动作，它可以锻炼增强大腿肌肉力量，而且长时间练习深蹲还可以达到减肥的效果，其主要锻炼增强身体下肢的肌肉力量。
下面给大家介绍练习的方法及注意事项：练习深蹲首先要把双手放于脑后，双腿分开与肩同宽，脚尖、膝盖、面向前方，然后双腿屈膝下蹲，至小腿肌肉时停顿一秒，在进行反复流行，也可进行负重练习。
练习深蹲时要注意，姿势一定要保持正确，不然会导致膝盖受伤，练习时的数量由个人而定，不过循序渐进的进行练习就好，过多的练习会导致肌肉拉伤从而停止训练，平时要多注意补充营养，保持睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
初练者最好还是以肩同宽姿势较为安全，并步容易扭伤脚踝，初学者不能盲目模仿资深健身大咖们的方法，必须保证不受伤的前提下，你才能在健身的道路上越走越远。
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