您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天坚持五公里跑步,可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的?
零下,冬天,十几每天坚持五公里跑步,可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
不过总有一些经常跑步的人禁不住室外环境下路跑的诱惑,然后穿上一层一层的装备顶着低温钻出门去。但是冬天我们应该穿多少,穿什么出门?
首先是头部,冬季跑步头部是除了首部之外与外界接触最大的区域,而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快,如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒,因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽,另一方面能够对头部进行保暖,避免失温情况的出现。
上身,保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅,所以上身合适的搭配十分重要,在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。
腿部,虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中,但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位,有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的,除了前期的热身要到位之外,腿部的装备也应该有万全的装备。
脚步,冬季的低气温是对跑鞋的一次大考,原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境,这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任,所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋,这种可以保证双滑路面危险性极大,一块防滑耐磨的大底至关重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题。
在零下十几度经常刮风下雪的冬天除了穿好跑步装备以外,一定要经过充分的热身才能去跑步。正常情况下,在零下十几度的低温环境下,还刮风下雪。为了安全着想,最好不要去户外跑步,等天气好转了再去跑步。我们可以在室内跑步机上跑,或者在家中进行力量练习。
如果实在想在这样的天气里去跑步,那一定要穿上合适的装备。
上身。我们上身贴身穿上一件速干衣,如果是女生,在最里面再穿一件运动bra,然后在外面套上一件羽绒服。等我们跑热了可以脱下羽绒服扎在腰间。
头部。头上戴上一顶材质比较厚的空顶帽,带上口罩,带上运动眼镜。空顶帽可以给头部保暖,排汗;口罩防止雪花和冷空气直接进入鼻腔;运动眼镜可以阻挡风雪,炫光。
腿部。里面穿一件带绒的压缩裤,既保暖又能保护腿部肌肉。跑热了可以把裤腿卷起来遮挡在膝盖部位,保护膝盖不被冻着;外面套上一条运动长裤,跑热了脱下来扎在腰间。(和羽绒衣反着方向扎)
袜子。跑步袜选择那种双层的穿,既保暖又能固定脚部,使脚在鞋子里不容易打滑。
手套。戴上厚实的跑步手套可以阻挡风雪,以防冻伤。
跑鞋。跑鞋要穿底部花纹深一些的,这样可以防止在风雪里滑倒发生意外。那些穿了很长时间底部花纹磨损的跑鞋不建议穿。
穿上了合适的装备以后,还不能立即去跑步,一定要经过充分的热身才能出门,因为低温环境下跑步更容易受伤。身体热了,关节活动开了,肌肉温度也上来了,这时候出门跑步才能防止发生运动伤害。热身动作包括活动手腕脚踝,头部运动,肩部运动,腰部运动,腿部运动,开合跳,高抬腿等。低温下每次热身时间要适当延长,至少15分钟以上。
结伴跑步。零下十几度,风雪天气出门跑步很容易发生意外,最好结伴去跑步,这样万一意外发生了,也好采取急救措施。前不久发生的66岁老人晨跑意外摔倒致死的事件就是因为他独自一人出门跑步,被发现时已经迟了。
因此,零下十几度,刮风下雪的天气如果要出门跑步,除了要穿戴好装备,还要做好充分的热身准备。
以上就是我的回答,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我已经坚持了十几年跑步,冬天也一样,一般都是午后跑,因气温较高,空气较好,视线好。冷的时候就多穿点,网上有教程,跑完马上换衣,喝热饮!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你多大年龄?我们三十多岁时严冬一样跑,不觉得冷!而且看到有很多年纪大的也在跑!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也跑步.但是我觉得冬天户外跑步不怎么好,多听下老祖宗说的,春生夏长秋收冬藏!都是为了健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,对环境要求没那么苛刻的……零下10来度,根本就没问题,你肯定不是什么跑友。…跑步自身散发热量,正常穿毛衣毛裤跑,,零下20度都正常
上一篇:到了35岁以上被裁掉怎么办?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |