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有什么快速减肥的方法？
脂肪,身体,快速有什么快速减肥的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
根据我多年的减肥工作经验来给大家分享分享，该怎样健康的减肥，具体如下；
1，饮食调整
粗细搭配，平时吃三白食物吃多了，可以粗细搭配，粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素，减脂期间可以辅助燃脂作用。
2，每天都补充优质蛋白质
同样是一起减肥，有的人比较慢，有的人比较快，甚至有的人减肥以后皮肤比较松弛，那就是减肥过程中没有摄入足够的蛋白质，缺乏蛋白质的摄入，不光体重下不去，时间久了，皮肤也会松弛和皱褶的。优质蛋白质有那些呢，比如，鱼虾海鲜类，蛋类，奶制品，豆制品等。
3，每天多吃蔬果
充足的蔬果一方面可以补充维生素和矿物质，还可以增加代谢。
4，多喝水
每天喝水量在2000毫升左右（含食物中的水），喝水可以促进新陈代谢，对燃脂有一定的帮助。
5，充足的睡眠
每天睡足7~8个小时，尤其是晚上22:00~02:00，这段时间身体分泌瘦素，对在睡眠中燃烧脂肪有很大的帮助。
6，利用碎片时间运动
利用上下班走路，饭后散步，或者是晚上跳绳，可以促进你的脂肪进一步燃烧。
附带健康减脂食谱一份，供你参考；
早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1
以上是关于怎样健康的减肥及健康减肥食谱一份，供你参考，希望能够帮到你！
专业体重管理，专业健康减肥和健康咨询，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有10年的健康减肥工作经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭不吃瘦最快，如果继续吃反弹也快，我一个女同事136斤，晚饭不吃两年了，一直保持九十几斤，换了个人一样，好漂亮！有几个没坚持住反弹了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们思考一个问题，为什么有的人感觉没怎么吃都成了胖子，为什么有些人怎么吃都不胖？因为习惯！不是一口吃成了个胖子，而是自己慢慢的长成了一个胖子。那我们只要找到胖子和瘦子习惯上的差别，并且改变一些习惯，相信体重就会得到有效果的控制。
1.吃零食
2.久坐
3.饮食结构
吃零食
吃零食最可怕的不是吃零食本身，而是吃零食这件事很多时候是个不觉知的过程。可能我只是习惯性的拿起了薯片，我很难意识到我一天里因为零食多摄入了多少热量。所以也会肥胖的人说我啥都没吃，喝水都胖。
解决办法：你需要意识到自己正在做的事情，并且问自己一句，我真的需要这么做吗？这么做对自己有帮助吗？
久坐
久坐是一件非常伤害身体的事情，我们经常听到这么一个说法，工作以后发胖的特别厉害。为什么我们的生活习惯没有显著的变化但是学生时代和工作身材发生了显著变化？工作后发胖的原因很复杂，但是大家共识的一个原因是：学生时代每天是有一节节课够成的，我们会在下课的时候活动下自己。而工作以后就失去了这个固定的休息时间，我们变得更容易久坐。久坐发胖的科学解释是久坐后人体会分泌某种化学物质，这类物质更容易造成脂肪的囤积。
解决办法：有意识的划分自己的工作时间，在手机上定好闹钟，隔一阵子起身活动活动伸伸懒腰走去接杯水喝。适当的休息更能提高工作效率，还能有效的避免久坐对人体带来的上海。
饮食
饮食是个非常有趣的话题，我们简单的把摄入的食物分成三个类别，糖类、脂肪、蛋白质。糖和脂肪组合在一起成了增肥利器。举个例子，如果你只是出去撸串，可能你不会肥胖的太厉害，如果你只是在家喝啤酒，你也不会肥胖的太厉害。但是如果你出去撸串的同时喝啤酒，那肥肉就会雨后春笋一般冒出来。解释起原因太复杂，直接给出答案吧。主流的饮食方式趋向于摄入粗粮+蔬菜+蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、鱼等）；还有一种是肉食者最爱的饮食方式生酮饮食法，吃高脂肪的食物+蛋白质，极少量的摄入糖类（五谷杂粮等）。
解决办法：去了解下GI值这个概念，有条件选择的时候选择低GI值的食物更有利于减肥。条件允许，在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加两顿辅助餐，以蛋白质、水果为主，并且相对于的减少午餐和晚餐的摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥的方法就是少吃，多运动，一天跑步20公里，分两次完成，再用点减肥药配合，排油降体重，双管齐下，一定效果明显。我这样坚持下来，一个月减肥20斤，体重由160斤减到了140斤，路在脚下。
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