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有什么快速减肥的方法？
脂肪,身体,快速有什么快速减肥的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
四，晚餐，晚餐就简单了，就大白菜，晚上五，六点吃一碗大白菜，过了晚上七点就不要吃任何食物了。
我是用了两个月，在这两个月其间没吃过任何零食，饮食很重要。我从120斤减到了106斤，没反弹，现在还瘦了一斤。应该是从易胖体质转变成了易瘦体质了。
减肥是一个考验人的意志力的过程，需要自己去克服对食物的诱惑，从而达到减肥的目的。
以上是我的减肥成功的经验，希望对你有所帮助！觉得我的办法有用就评论，转发加关注！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂很难快速
饮食热量控制
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于追求健康减肥而言，每日所产生的热量缺口是有限的。
58公斤体重，基础代谢热量约1280千卡，日常热量消耗约1960千卡。减脂期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，并与消耗热量保持热量缺口，热量缺口越大，减脂速度越快。以每日摄入1300千卡为标准，一日饮食热量缺口为660千卡。通过饮食热量控制一个月最多可以减脂2.6公斤。
饮食种类的选择
减脂期间的食物选择，应以低脂高蛋白低糖高纤维食物为主。
高蛋白食物可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢热量，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。高蛋白食物具有很强的饱腹感，能够有效的减少减脂期间对于其他食物的摄入。
脂肪低的食物，能够从源头上有效的避免脂肪的过度摄入。
膳食纤维丰富的食物，具有较强的饱腹感，而且能够有效的促进体内脂肪的分解。
血糖生成指数较低的食物，能够有效的保持血糖稳定，控制胰岛素分泌。可以有效的控制体脂和体重。
在减脂期间，应减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。选择低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼虾贝，虾等。避免高脂肪的肥肉，五花肉，腌制肉类以及各种加工肉类。
多吃蔬菜，少吃水果，虽然蔬菜和水果中都含有丰富的膳食纤维和维生素，但是蔬菜的热量远远低于水果，且蔬菜的血糖生成指数也低于大部分水果。在减脂期间，大量吃蔬菜比大量吃水果具有更好的效果。
有氧减脂
有氧运动是非常好的减脂方法。选择有氧运动进行减脂时，可以选择热量消耗较高的快跑，游泳，跳绳等方式。
在控制饮食热量的前提下，运动热量消耗的多少直接决定减脂速度的快慢。有氧运动每周不低于三次每次不低于40分钟。
力量训练增肌
力量训练的目的，在于提高肌肉的含量以及维持和提升基础代谢率为目标。训练强度较大，单次训练不宜超过一个小时。
力量训练具有非常好的塑形作用。即使在停止训练后反弹率也比较低，有利于长期的维持减脂效果。
减脂期间每日碳水摄入量每公斤体重2至4克，蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，蔬菜摄入不低于500克，水果不超过200克，选择血糖生成指数低的水果。
早餐
粗粮一份 鸡蛋一个 低脂或脱脂牛奶一盒
午餐
适量碳水 低脂高蛋白肉类120至200克 蔬菜一份
晚餐
少量粗粮加大量蔬菜
宵夜
最好不吃，实在饿可以吃一个鸡蛋白
加餐
少量低糖水果，原味坚果。
多喝水，适当摄入黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶。保持充足睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐控制饮食。一个月了，瘦了7斤。
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