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失眠症的话饮食需要注意什么呢？

肝脏,胆固醇,营养素失眠症的话饮食需要注意什么呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

失眠症的话饮食需要注意什么呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食清淡，晚饭早吃少吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们将失眠分外因性失眠和内因性失眠。

外因性失眠一般是外部干扰导致心里有事放不下，大脑过度工作而导致该睡时睡不着。这个解决办法只能调整心态，或阻断外部伤害，或强行药物安眠。

内因性失眠主要由于身体内局部伤痛引起（这属于特殊病理性失眠，取决于快速治愈其它病痛，这里不再展开。），或者身体内神经系统出了慢性问题，查阅很多临床失眠案例，简单回答就是，物质决定精神，神经系统缺少某些必要的营养素了，大脑不能自己安神。再往下走可能还会出现抑郁、焦虑、痴呆、精神分裂等症状。如果问题已经很严重了，建议去医院做脑部核磁共振彻底检查。如果问题不严重，可以自己查查最近一年的饮食结构是否合理。很多患者通常都有餐食结构单一、挑食等不良生活习惯。建议先用改善日常食物结构来调理大脑神经系统使其恢复正常。那么具体怎么调呢？本着我们每天吃饭最根本原因，是要满足体内细胞新陈代谢所必需的营养素供给，这一生理原理。

先了解人体大脑神经细胞所需要的营养素有哪些?

葡萄糖提供持续能量、神经元细胞主要成分、蛋白质、磷质、胆固醇，其它微量元素如锌、碘、VB1、VB

12、VB6、VE、锌和不饱和脂肪酸，卵磷脂、胆碱。

它们对应的含量高的食物是

卵磷脂:鸡蛋、肝脏、大豆;

胆碱类:肝脏、蛋黄;

蛋白质类:肉蛋奶;

VB12:只有动物类食物;

VE:坚果、瘦肉、动物肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜;

不饱和脂肪酸:植物油、海鱼、坚果。

总结，多吃，同类替换，每天换着同时吃多种。

食药同源，这样更能治本，坚持一段时间自己感觉效果如何。

备注:很多人一提吃肝脏就想到胆固醇增高，肝脏解毒就存毒等问题，不敢靠近 。人体胆固醇占体重的0.2%，但大部分是由肝脏将葡萄糖等能量成分转变为胆固醇的（内源性胆固醇），外源性胆固醇（直接吃进去的）很少，只要控制好一天的量基本不会影响到体内胆固醇数值的。而动物肝脏富含VA这个现代人一般及其缺乏的营养素，因此吃动物肝脏很重要！

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠要看什么类型的失眠，比如胃不和，比如心肾不交等等，还要看是易醒还是去睡困难等等，这不能一概而论

回答于 2019-09-11 08:43:50

清淡点