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“一胖毁所有”产后不想变肥胖大妈该如何做？
产后,宝宝,妈妈“一胖毁所有”产后不想变肥胖大妈该如何做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
“一胖毁所有”产后不想变肥胖大妈该如何做？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减重的正确时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。何时开始产后减肥
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我生孩子最大的心愿！
事实证明，我恢复的还不错。我怀孕之前，身高166cm，体重52kg，属于非常瘦的了，好多衣服都是s码。生孩子，最担心的就是，一衣柜的好看衣服穿不了了。
我是6月8日生的宝宝，生之前是69kg，现在是58kg。虽然体重还没有恢复，体型已经恢复的很好了，衣服都还能穿，当然，是有点紧的，还是可以接受的。
见过我的人都吃惊，怎么恢复的那么好？我老公也经常说我，恢复的真好，该有的，有，该没的，没。我还有点洋洋自得呢。而且，好几个人都说，我比生孩子之前要好看了，这真的是意外的收获。
总结了几点经验，希望对题主有帮助：
一、坚持运动
这一点真的太重要了。怎么强调都不过分，我在很多文章中都写过，运动真的太重要了。
我怀孕之前，每天慢跑5公里，怀孕之后，每天10000步，雷打不动，有好多个夜晚，因为没有完成任务，拉着老公走路。
益处太多了：
1、保持体力，生孩子是个力气活。
一般，头胎的产程需要7-8小时，这都是非常耗体力的，而且，最后生的时候尤其需要力气。平常我们看电视剧，生孩子的剧情，好多都是“我没劲儿了，我不行了”，这是真实的。
我在待产室里，有一个跟我同时产程的，好能叫呀，特别是后面，真的很疼，她不停地叫“我不行了，我不行了”。
后来我就进去产房生了，我从始至终都没有觉得没力气，体能还真的很好。后来那个产妇，还是自己生出来了。
如果你最后真的体能不行，怎么办？还是要自己生呀，难不成再重新去开一刀？？如果你体能不行，那种感觉真的很虚脱，真的会很难受。
如果爱自己，如果疼自己，就不要惯着自己吧，好好地锻炼，一定是受益匪浅的。
2、锻炼心肺功能，为整个孕期的健康打下基础。
在进入产程，特别是宫缩的时候，血压的收缩压能达到150-160，如果心肺功能不好，很容易出现意外。
3、提高血氧含量，益于宝宝的发育。
因为宝宝成长所需要的氧气和所有营养物质，都是通过脐带来自于妈妈。血液中溶解的氧和各种营养物质，通过脐带到达宝宝身体，宝宝就从血液中获取所需要的所有营养。如果血氧含量低，宝宝就会出现缺氧的状况，非常危险，而且宝宝缺氧，妈妈有时候是察觉不到的。
为了宝宝的健康，多多运动吧！
4、维持旺盛的基础代谢水平，为产后恢复做准备。
孕期，妈妈的代谢非常旺盛，体温比常人高一些，大概在37度左右。怀孕期间，我老公都觉得我太热了。这是因为宝宝在快速地长身体，合成身体的每一个部件都会释放热量。
而生完宝宝，代谢就回到正常水平。运动会比不运动，产后的基础代谢水平更高，这很有助于产后瘦身。
二、整个孕期控制饮食
这一点也非常重要。孕期妈妈一定要注意，我非常推荐吃额外的营养补充食品，不过一定要好好选品牌。
为什么呢？很多时候，我们为了补钙，吃的猪蹄汤或者猪骨汤，在补钙的同时，还摄入了大量的脂肪，这些脂肪就储存在妈妈的体内，产后非常难代谢掉。喝牛奶也是一样的，喝好几袋，脂肪和糖就被储存在妈妈的体内。
所以，孕妈妈一定要找一款安全放心的营养补充食品。特别是在孕中期和孕晚期，宝宝在飞快地成长，一定要额外补充足够。
如果食补，效率很低。如果不补或者补充不够，宝宝会从妈妈体内摄取。这就是为什么老一辈人，生一个孩子，自己的身体就变差，又生一个，又变差。过去，生活条件不好，从饮食中补充的营养就不够。而宝宝在飞速成长，需要的矿物质，就从妈妈的骨质中释放出来，妈妈的身体就变差了。
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