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你焦虑吗，焦虑到什么程度呢？
焦虑,自己的,情绪你焦虑吗，焦虑到什么程度呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑通常有以下表现：
1.过度担忧：对尚未发生的事情担心不已，三分的压力刺激用七分的力气反应，导致常觉得疲惫沒有能量。这种焦虑的强度、时间长度和频繁的程度超过一般的反应，与“现实的危险”不成比例。
2.过度警觉：担忧随时会有事情发生。
3.明显的生理症状：口干、头晕、胃部不适、易疲倦、无法放松等感觉。
焦虑的核心是担心某种不好的事情发生，焦虑的根源在于事情的发生不符合自己的期待。焦虑的发生与心理社会压力有关；或者曾经历过不可控制、毫无预警的应激源或创伤；或是小时候学习到父母的焦虑反应。
处理的原则有以下几点：
1.管理好自己的期望水平：只要自己尽心尽力，别的事就让它自然发展好啦！
2.将注意力扩散，不要集中于一点：厘清事情的缘由，不要把自己逼进死胡同。
3.多运动：运动时不需要太多的思考，散步、打球、骑车都让我们有一种掌控感（焦虑就是一种对失控的担忧）。
4.放慢步调：外在紧凑的行为动作常会连带让情绪变得容易着急不安，因此学习把动作、讲话、吃饭的速度放慢，放慢脚步，让心情变得从容一些，将有助于焦虑情绪的预防和调整。
5.减少刺激性的食物：任何能刺激中枢神经系统的化学物质都可能引发焦虑感，如茶、咖啡、可乐、尼古丁等。
6.善用肌肉放松练习：容易焦虑紧张的人常有身体紧绷僵硬的感受，严重的还可能会引发头痛、全身酸痛等不舒服的感觉，因此学习肌肉放松技巧将有助于达到放松的效果。练习要点是：先做肌肉拉紧的动作，再做放松的动作，然后感受由紧到松的过程。整个练习分成十个步骤，由额头、脸部、嘴角……手部……至脚部，拉紧的动作持续约10到15秒，放松的动作则持续约20到30秒。
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