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如何戒掉手机控去认真学习？
手机,时间,自己的如何戒掉手机控去认真学习？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
随着互联网发展，沉迷手机无法自拔的人越来越多，如何戒掉手机去认真学习，我将从行为上瘾的根源上，分析手机瘾产生的原因，然后对症下药，详细介绍亲测有效的三大方法，助你轻松戒掉手机瘾。
手机的普及更新，让我们享受到了太多便利：查询信息更便捷、沟通更迅速，但因为沉迷手机，我们也损失了不少提升时间，我们丢掉了阅读的时间；丢掉了规律作息的健康；丢掉了和家人沟通的机会；手机似乎早已和我们黏在了一起了，无法分离。
一、 我们为什么会喜欢玩手机？
要想戒掉手机，先得了解为什么会手机上瘾，才能从根源上解决问题。
在《行为上瘾》一书中，作者何圣君将人类对某一种行为过度沉迷的行为定义为行为上瘾，典型症状便是“做了还想做”。比如吸毒上瘾，玩游戏上瘾，玩手机上瘾等。
你有没有思考过，是什么原因导致自己手机上瘾呢？
对此，我特意拿出我的iphone手机，找到设置——打开电池——点击右边的时间标志——清晰看到我在手机里各种app上的时间消费（不仅可以看到过去24小时的时间花费，还可以看到过去7天的时间花费）
如果你不是iphone手机，你可以安装rescue time这个软件，通过一周时间的测试，查看你的时间到底去了哪儿。
我手机过去24小时电池时间花费
过去7天和过去24小时，我看到自己花在微信的时间是最多的，今日头条其次。
我分析自己刷微信的原因有两个：
第一，不愿意失去自己的社交属性，希望与人交流。
第二，我关注的人会给我带来有价值的阅读内容，是现阶段学习途径之一。
从《行为上瘾》一书中我分析出我们对某一行为上瘾无非就是这六大原因：
01 行为触发
人类的一切行为都有一套算法，我们每个人都有自己的公式：B=MAT。B即Behavior是一个人的行为；M即Motivation是指行为的动机；A代表能力；T是指Trigger，意思是触发。
怀孕前期，我身体不舒服，就开始斗地主，每一次在心里告诉自己玩两三局就好。可结果是玩起来就停不下来，直到最后把豆豆都输完才甘心，甚至有时候做任务赚取豆豆继续玩。
玩斗地主的动机是放松心情；由于它简单易上手，所以不费力气就能开始；每次情绪有波动，身体不适，就会想玩这个游戏，转移注意力。斗地主符合B=MAT的公式，所以这个行为就产生了。
02 轻松入坑
比如刷抖音，轻轻一触屏，就切换到新视频，简单快捷，而且系统机制还会根据你的喜好展现，无形中就沉浸在里面了，毕竟人对自己喜欢感兴趣的内容很少能拒绝的了。
03 即时反馈
玩手机游戏，通过了可以获得金币奖励，通不过，还可以复活重来，给自己第二次机会，都是及时反馈的，让我们知道下一步该怎么做？
04 挑战升级
很多人喜欢玩游戏，因为游戏会一直升级打怪，需要一个人不断向上挑战，能激发你的挑战意识，当你完成了，就很开心，很享受这种战胜它的感觉，就想一直往下挑战，满足内心的优越感和胜利感。如果一个游戏从始至终就是一个模式，一个等级，你还每天都玩，这不是无聊，就是太无聊。
05 未完成感
比如我们看电视剧，导演总是在最关键，最精彩的时候就进一段广告或者这集就结束了，就是为了勾起我们的悬念，让我们继续去观看。
06 社交元素
这也是很多人喜欢使用微信的原因，不愿意失去自己的社交属性，希望与人交流。
二、对症下药，轻松戒掉手机瘾
手机上瘾同样离不开上述原因之一，分析出自己手机上瘾的根本原因后，就可以对症下药了。
1.别再跟坏习惯较劲了，用好习惯替换坏习惯。
查尔斯·都希格在《习惯的力量》中把人的习惯总结为一个回路，也就是：触发点——\u003e习惯行为——\u003e需求满足。
触发点可能是时间、地点、情绪、其他人。习惯行为指那些我们不太需要动用意识层面去做决定的行为。满足需求指我们作为人类的各种需求，比如安全感、价值感、娱乐等。
比如当你无聊时（触发点），就会拿出手机刷微信（习惯行为），这个行为让你和朋友连接了，解决了一些问题，或者带来一些娱乐等（需求满足）。
如果单纯地强迫自己改掉坏习惯，往往是无效的，我们要以一个完整的回路去看待这些坏习惯，从触发点、需求满足去做改变。
1） 从触发点改——尝试改变环境
可以把手机放在一个固定区域，而不是随手可及的地方，把手机锁起来或者交给信任的人保管，增加取手机的难度，就会减少使用次数。
很多朋友，每天无聊的时候等着朋友圈按钮上的小红点，一有更新就刷，条件反射。如果你要专注学习，工作，可以借助foerst专注软件。
英子的专注记录
可以设置半小时，1小时这样的种树时间，因为手机正在种树，一般你是不忍心去玩手机的，不然这棵树会立马死掉，我自己阅读，写作都会种树，种树模式下是基本不舍得杀死树的。
2） 从需求出发——用好习惯代替坏习惯
无论好习惯还是坏习惯，它背后都有两个字：需求。比如沉迷玩手机游戏，就能满足我们一些需求：
价值感——我能闯关，我很厉害。
连接感——我可以和网络上的人一起玩，一起交流游戏心得。
刺激——这件事真有趣。
被接纳——犯错没有关系，我可以复活重来。
被激励——我的每一次成功都有金币奖励。
我们想一下做哪些事情也可以让我们获得价值感、连接感、放松、被接纳和被激励呢？把它们罗列出来。比如画画，阅读，某一项体育活动，挑战运动等，让它们逐步成为你的爱好，把体验的感受分享出来，看见自己的进步和成长。
2.启动微习惯，迈出行动的第一步。
美国斯蒂芬·盖斯提出了“微习惯”，和我们印象中的传统习惯不同，微习惯重点强调的就是“微”，即简单或是小的意思。每天坚持1个俯卧撑，每天背1个单词，很容易做到。
改变从灵魂三问开始：
1） 我想成为一个什么样的人？这是自身导向，我们习惯的做法是以结果为导向，往往不利于达成目标。
2） 我的微小一步是什么？因为容易，失败的可能性小，做到了就有成就感，而成就感能够不断推动我们往前走。当这种微小的行为变成习惯，它会让我们形成一个又一个好习惯。
3） 我接下来还可以做什么？一旦一个人觉得自己能够走出舒适圈外一点点的时候，他会走得更远。
举例子说明：
结果导向：我要戒掉手机。
做法：我强迫自己从今天开始不看手机，不玩游戏，不刷微信。
接下来：太难了，坚持不下去，最后放弃反弹。
自身导向：我要成为一个认真学习的人。
微小的一步：今天开始少玩一个番茄钟，用这段时间看书。
接下来：试试用自己的兴趣爱好代替刷手机。我们不追求结果立马立竿见影，只要愿意迈出这一小步，就值得给自己鼓掌。
每天少玩一个番茄钟比直接一天不玩手机容易很多，我们每天都能体验到成就感，给自己鼓励，当我们有了信心，好习惯就会逐步建立起来，因为我们形成了一种新的生活方式。
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