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跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
身体,球类运动,有氧运动跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
图：无氧冲刺跑
1 无氧跑步
例如全力奔跑四百米之内的距离即为无氧运动，此时身体来不及摄入足够的氧气进行氧化供能，只能通过糖在无氧状态下代谢提供能量，这种训练的强度可以接近最大心率的100%，能提高人体的最大氧亏能力和提高运动肌的肌力和围度。
图：有氧慢跑
2 有氧跑步
当我们保持最大心率的65%——85%的心率的中等运动强度，持续跑步30分钟以上时，身体在持续摄入充足氧气的情况下，可以利用对脂肪的氧化反应来为机体提供能量，这被称为有氧运动状态，可以提高人体的最大摄氧量能力。
图：足球
二 球类运动
球类运动在大众健身领域常用的主要是篮球和足球。
篮球和足球都需要跑步作为运动的基础动作，在运动过程中，根据对抗强度，无氧运动状态和有氧运动状态会交替出现。
例如足球和篮球的运球，传球跑动为有氧运动状态。而抢球对抗或带球进攻为无氧运动状态。
这两种运动状态会交替重复出现，因此能同时锻炼身体的最大氧亏和最大摄氧量能力，也可以称之为高强度间歇训练状态。
同时球类运动除了奔跑能力的比拼以外，还需要专业的运动技术，这也会带来身体协调性，应变能力的锻炼提高。
三 骑自行车
普通人通过骑自行车来锻炼身体，基本都是长时间骑行为主，一般单次骑行时间都在1小时以上，此时身体基本处于有氧运动状态下。
除了能提高最大摄氧量能力以外，根据一些研究显示，长期失眠的人每隔一天骑自行车20-30分钟，可以让这些失眠者的入睡时间缩短一半，睡眠时间延长一个小时。
哈佛医学院的另一项为期9年的研究显示，一个人如果朋友众多，早期死亡的风险可以下降60%，因为社交活动可以让血压降低，并加强免疫系统。
而没有好友或知己的人会让吸烟或肥胖的概率大幅度上升。因此加入骑行队伍，可以通过社交来提高健康水平。
总结：
跑步，球类和骑自行车这三种运动方式都可以锻炼身体，好处各有千秋。
因为每种运动的运动强度不同，选择时可以根据自己的身体状况，个人兴趣，时间安排等因素来确定。
跑步是最简单的运动方式，不需要专业的场地，随时都可以进行，运动强度可自由调整，适合大多数人，比较方便。
图：篮球
球类运动是对抗性运动，运动强度较高，对身体素质要求较高，最好是有一定运动基础或年轻人采用。
自行车运动强度适中，运动时间可以自行调节，适合各年龄层次的人。
无论你选择哪种运动方式，都要循序渐进，慢慢的提高运动强度，使身体逐渐适应。获得健康的同时避免伤病。
图片来自网络，侵权删除。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动对身体都有帮助，关键是他适不适合你。
这是一张运动的体能思维导图，自行车是倾向于腿部力量的训练，他对大腿的肌肉，小腿的肌肉很有帮助，但是它也有缺点，对膝盖的损伤比较重。
球类是综合性的运动，他对速度，力量，灵敏，心肺要求都挺高的，如果你是中年人或者老年人，这项运动还是有一定的激烈对抗性的，要注意安全。
跑步要看你怎么跑，如果你是缓慢的跑，那更强调心肺系统的有氧耐力训练，如果你是极限的冲刺，那么它更强调的是无氧训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先锻炼身体的方式没有谁优谁劣，
适合自己的才是最好的
接下来我简单介绍一下各项的适合人群
1，跑步
适合体重较轻者，BMI 30以上的可以告别跑步锻炼了
中长跑可以有效地提高新陈代谢速率，提升心肺功能，长期坚持有一定的减肥效果
2，球类
竞技性球类运动（太极球除外）属于较为剧烈的运动，可以增强肌肉的爆发力，提升身体反应力。相反没有充足的热身，容易受伤
3，自行车
无负重骑行在某种意义上来讲起不到锻炼身体的作用，顶多算是放松身心。当然，动感单车是可以比较好得锻炼到全身肌肉的。
4，跳绳
作为有氧运动是非常好的选择，首先它需要的场地不大，器材便宜，一双好鞋子，一副好的跳绳就行了，跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可谓是耗时短，耗能大的运动。跳绳
所以综合以上，我认为锻炼身体重在坚持，根据自身条件，选择一下自己喜欢的运动，并长期坚持下去，相信你会有所改变的！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
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