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减脂到什么程度就开始增肌？

力量,肌肉,有氧运动减脂到什么程度就开始增肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减脂到什么程度就开始增肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。

而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜题主有很好的健身的朋友，也恭喜题主走上健身这条路。

这条路上也许会有平台，也许会有曲折，但一定能遇见更好的自己。

他们让你直接开始增肌是非常正确的事，个人猜想他们早让你直接增肌了。

愉快地通知你，从此你可以吃晚饭了。

不仅如此，建议运动前半小时还要适当补充糖类食物，运动后适当补充蛋白质类食物。

而这过程中，只要你坚持阻抗运动，仍然发现自己在掉体重。就象下图。

健身房新手可是有新手大礼包的，什么意思？就是对新手来说，只要加入阻抗运动大军，你可以同时增肌+减脂。

你一定没有想过，阻抗运动比跑步还减脂，并且不掉肌肉，更重要的能塑造更好的体型。

为什么更减脂？阻抗运动不仅在运动时减脂，在运动后休息时由于后燃效应，仍然在燃烧你的脂肪，时间长达24~48小时。

跑步那么乏味的事，你居然能坚持下来。节食这么痛苦的事，你居然也能坚持下来。

阻抗运动本身努力所付出的那点代价，你完全能够接受。

那么，按照你朋友的建议去做吧，并且恢复健康饮食。

个人一点看法：一旦开始增肌，获得体型改善并得到别人称赞时，你根本就不会再胡吃海喝，只愿意吃高蛋白低碳水并且少油少盐的食物。

预祝题主得到这样的良性循环。

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主你的提问照片吓到我了，八块腹肌明显，是来激励我们的吗，哈哈！

正常成年人的体脂率范围，男性15-18%，女性25-28%。你的情况测算下来，体脂率是20.4%，可以开始练肌肉了。看待健身的适当时机，我们应该反过来理解，不是减肥到什么程度才开始练肌肉，而是练肌肉不再遇到阻力就可以停止减肥。

本人身高173cm，一年前165斤，属肥胖。刚开始健身做俯卧撑时，一次只能做3个，坚持了两周不得不放弃。这是因为脂肪是最大阻力，大体重使得我每一次的俯身和起身都大汗淋漓，几乎力竭，没法坚持。

于是开始慢跑，午饭主食减半，晚饭少吃或不吃，增加素食减少荤菜，不吃油炸食品和饮料，两个月之后减肥到150斤，体脂率21.1%。同时，我重新开始健身，虽然还有些阻力，但完全可以承受。俯卧撑可以做到第三月10个，第六月25个，第九月35个，到现在的40个以上。

即使现在，体重降到142斤，体脂率是19.1%，仍然超过范围的高值18%。这一年中，增肌效果很明显，印证了一句话：“胖纸”容易练出宽厚肌肉，而瘦子很难。

我的近期照片

题主，184cm，84kg、体脂率是20.4%的你，推荐你（可以）开始练肌肉了！

-END-

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回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！

减脂和增肌不是相互排斥的，两者可以同时进行，不一定非要完成一个再进行另外一个，更没有说一定要体脂率降到多少再进行增肌的。

事实上，在减脂的过程中加入增肌，还可以加快减脂的速度，因为肌肉增加后，基础代谢率升高，人体本身消耗的能量就多，更有益于减脂。

不过需要注意的是，在减脂的同时进行增肌，更需要对饮食的比较精细。

第一，饮食中的蛋白质含量要比较丰富，要满足增肌的需要。

第二，饮食的总体热量不能太高，来满足减脂的需求。

同时，也要注意运动的安排，有氧运动的时间不要太长，以免总体的运动时间过长，而增加身体的负担，可以将抗阻训练安排在运动的前面，根据抗阻训练后的身体状态决定后面的有氧运动的时间。

另外，如果减脂和增肌同时进行，不太适合使用增肌粉，因为里面还含有一定量的碳水化合物。

综上所述，合理的饮食和运动安排的情况下，可以同时减脂和增肌，而且这样减下来的脂更不容易反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

15到18的体脂增肌最好！但是减脂的时候也要做力量！增肌也要做有氧！蛋白质都要一样，碳水控热量

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