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早餐最简单又营养的方式是什么？

早餐,鸡蛋,营养早餐最简单又营养的方式是什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

燕麦牛奶加煮鸡蛋，杂粮饼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

总有人说：“早餐吃不好，午餐或晚餐多吃点照样能把营养补上”，这是个很常见的误区。

早餐吃不好，不但会疲劳无力，注意力无法集中，降低工作效率，更会由于午餐晚餐摄入过量造成脂肪堆积。

早餐的营养很关键，卡路里的控制也同样重要。早餐卡路里的推荐摄入量应为每日卡路里摄入总量的约30%。这个比例会随年龄、性别、每日能量需求和生活方式的不同而变化。对不同人甚至同一个人来说，每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距。

早餐匆匆忙忙，午餐食堂打发，晚餐饭店大吃一顿，这是大部分上班族的生活写照。根据研究表明，早餐没达到均衡营养的情况下，很容易造成午餐和晚餐摄入失衡。最终导致营养不良和营养过剩。

早餐建议选择蛋白质丰富、能量高、富含碳水化合物的食物。例如谷类、绿叶菜、水果及其它蔬菜。经历一夜未进食的睡眠之后，这些食物有助于身体恢复到正常营养水平。并且会间接控制午餐和晚餐的摄入量。

富含蛋白质的健康食物包括蛋类、瘦肉、肉类替代品、蔬菜、坚果、低脂或脱脂乳制品，但需额外注意这些食物中盐和饱和脂肪的含量，如果含量过高，这些食物就为危害身体健康。而早餐要提供的维生素、矿物质、膳食纤维和其他微量营养元素的含量，应占每日建议摄入量的10－20%。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐是一天当中的皇帝餐，首先里边要含有~

碳水化合物：全麦面包，玉米，土豆，白薯

蛋白质：白水煮蛋，牛奶，肉类

维生素：蔬菜和水果

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐最营养的吃法是吃俩鸡蛋，喝一杯牛奶，一个苹果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

鸡蛋牛奶

回答于 2019-09-11 08:43:50

小米粥

回答于 2019-09-11 08:43:50

燕麦片加牛奶煎个鸡蛋，煮一个土豆，就可以了简单营养。

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