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增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？

肌肉,力量,体重增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

升级半年，体重没变，那你的肌肉，质量肯定变了，一定有了拉申力！无论干什么？感觉和从前也不一样了，就比如干点活来说，不链之前，干点活儿，就感觉，腰酸背痛，胳膊，腿，都赶到屋里，也可能，气喘吁吁，现在怎么样啊？是不是非常自如了？半年之内没多大表情，只能体现在，自己的感觉上

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？说明训练有效。继续的训练，更合理化的同时，还应注意饮食营养和休息。




初始的训练者，不管是减脂，还是增肌，只要训练得当，身体都会发生较大的变化。“体重没变化，力量上升了n个档次”说明肌肉增长了，就原因和建议来说：

一．肌肉得到了增长，脂肪被一定程度地消耗。

1. 影响人体力量的主要因素是体重和肌肉，肌肉的增长，也是力量的增长。初始的力量训练者，身体提升的空间大，力量的增长会相对迅猛。比如初入健身房，卧推的重量30到35公斤，坚持训练半年后，卧推的重量会达到50公斤左右。




2. 体重没有变化，说明肌肉增长的同时，脂肪被一定程度消耗了。脂肪是人体能量的重要来源，在足够训练量的情况下，脂肪会或多或少的被消耗。

3. 训练者的体形有了改善，并且显瘦了。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积约是肌肉体积的三倍，脂肪的减少和肌肉的增加，使人体显瘦，也会更有精神。




二．明确训练目的，注意饮食营养。

1. 力量训练的目的是增长肌肉，还是增长力量？同样的大重量、少次数力量训练，1-4RM的力量训练，倾向于增加力量，6-12RM的力量训练，倾向于增加肌肉体积。如果重在增肌塑形，应多做6-12RM的力量训练。




2. 全面增加饮食营养，尤其是蛋白质摄取，并注意合理休息。有效增肌，训练、饮食和休息，三者缺一不可，足够训练量的同时，摄取足够的蛋白质、碳水化合物等营养，并根据训练计划和训练部位合理休息，可以使增肌效果更明显，其中也包括体重的增加。

3. 力量训练前期的明显变化时间是有限的。力量训练到了一定阶段，必然会进入平台期，进入平台期后，力量的增长就可能停滞不前。训练的平台期，在保证饮食、休息合理的同时，还应使训练多样化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量增大，体重不变。

这种现象会存在的，您也别太担心。

分析如下：

力量增大，很可能是肌肉增长的原因。

但，体重为什么会没有变呢？

很可能是因为你脂肪被消耗了，消耗的脂肪重量和你的增长的肌肉重量画等号。

那么，这就符合了您所说的“增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次”，但，身形应该发生了变化，这就是进步呢

如果你非常在意自己的变化（健身成果），给您三个建议。

建议如下：

①定期给自己自拍全身照，这样方便看出自己的身材变化。

②健身房有体测仪，可以定期测一测自己的肌肉量，数据总是比较直观的。

③增肌和增重完全两个概念，你注重增肌的话，体重也是要看的，但一定要注意体脂率，体脂率过高，雌性激素分泌过多，会导致增肌速度减缓。所以建议您精瘦增肌

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，以增肌为锻炼目的，需要使用中大重量，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，并且摄入热量要高于消耗热量。具体怎么吃另做讨论。

提问者具体是怎么锻炼的，器械锻炼重量和时间、有氧运动强度和时间、饮食、睡眠都没有描述，不太好做具体判断。提问者之前有没有锻炼经验，是否做过器械锻炼，这些情况都会影响判断结果。

如果之前没有任何锻炼经验，直接做增肌锻炼，不考虑其它情况，提问者体重不变，力量上升，要看肌肉体积和重量，以及体脂率是否有变化。提问者已经锻炼半年，在刚开始锻炼的前三个月左右，肌肉量增长有限，力量增长主要是因为神经肌肉募集能力在增长。人在不运动情况下，神经对肌肉的控制力远不如经常运动和从事体力劳动的人高，刚开始锻炼时力量增长主要是因为神经对肌肉的控制力有明显提高。这种提高也是有极限的，不可能一直无限制增长下去，肌肉力量归根结底还是取决于肌肉体积、肌纤维比例、锻炼情况等因素。提问者锻炼半年，力量增长很快是正常现象，以后力量增长会越来越慢，只要坚持锻炼，循序渐进就行。

体重没有变化，不代表身体围度没有变化，提问者用皮尺量一下三围、上臂围、大小腿围，看看围度有多大变化。体重不变，肌肉量和体脂率是否有变化，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉体质只有脂肪体积的大约三分之一，肌肉量多的人相对来说更显瘦，反之则显胖。可以用体脂称测量肌肉量、体脂率等身体指标。

如果之前有锻炼经验，要看具体是器械锻炼较多还是有氧运动较多，判断起来还要参考很多因素，但是基本上都与神经肌肉募集能力有一定关系。

饮食上不好说，提问者是否使用增肌饮食，还是正常饮食。

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