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瘦了三十斤，停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了。咋办呢？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
中等强度有氧运动，包括跑步、骑行、椭圆机、游泳、跳绳、健身操等多种运动方式，突破瓶颈期时既可以提高锻炼强度、延长锻炼时间，也可以更换有氧运动方式。如果体力允许，心脑血管方面没有任何问题，每周做1-3次hiit或tabata。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，然后加上身体锻炼，过了平台期，会继续瘦，一定记得锻炼身体，否则您整体的代谢不协调，会给身体造成负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是到了平台期，怎么也掉不了称啦，我也减过肥，说说我怎么度过平台期吧！早上豆浆鸡蛋，中午水煮菜，营养要丰富适量加点虾，鸡肉，牛肉。晚上一个玉米和一个水果。加强运动。一定要坚持才能安全度过平台期。平台期要特别注意营养一定要跟上。我大约坚持了一个月体重才开始慢慢往下掉。坚持不懈直到成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也遇见过，不是一斤都不掉，是一两都不动，当时都怀疑称坏了呢[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
卡在平台期了呢，要知道，身体的代谢是会动态变化的。
瘦了三十斤，是不是相当于以前每天背着三十斤的书包走路，现在书包不见了？
负重降低了，消耗就会降低了，虽然吃得不多，但是消耗和摄入持平了，自然就卡住了。
如果你想打破平台期，最好的方法是提高蛋白质摄入量，同时减少主食的分量，例如每顿吃3两以上的肉，吃1两米饭，青菜无限。另外消耗方面直接增加1倍的消耗量，例如你原来是运动20分钟的，那以后就运动40分钟，增加消耗量，提高蛋白质，刺激肌肉生长，基础代谢率上去了之后，体重就可以继续下降了。
当然，有很多人不愿意运动，然后就会优先选择节食，吃少一点固然能瘦，不过你瘦的同时肌肉也在不断损失，以后基础代谢率会比现在更低，变成易胖体质。
易胖体质是很有趣的体质，以前吃3两米饭不会胖，现在吃2两米饭就会胖，所以节食减肥的人最后会变成食量非常非常小。
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