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坐月子期间吃什么食物不发胖还能瘦？哪些食物有利于宝宝发育？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
坐月子期间吃什么食物不发胖还能瘦？哪些食物有利于宝宝发育？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子期间最主要的是调理身体，我的建议是不要老想着怎么瘦身，别把身体弄垮了，年轻的时候感觉不到，到老了发现就晚了！
所以希望我的建议对你有帮助！
因为你的营养也直接影响到你家孩子，母乳对孩子也很重要！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
产后3天恢复孕前体重，之后体重一直保持46-49kg之间。我是怎么做到的呢？
首先说一下我是纯母乳喂养，这是我能保持产后不发胖的基础。
坚持均衡营养和适量运动是关键，具体如下：
01 主食粗细搭配，经常吃薯类
我几乎每天都会吃粗粮，主要以小米、紫米、全麦粉、红小豆、黑金谷等为主，每天粗粮与细粮的比例大约为1：1。
薯类也是我会经常吃的，红薯、紫薯、土豆、山药等等，吃了薯类我就会相应减少吃谷类的量。薯类相比于谷类的好处就是吃起来更加好吃，饱腹感有更强，重要的是热量低，升糖指数低，更有利于控制体重。
02 每顿饭都要吃蔬菜
我几乎每天都要吃1斤以上的蔬菜，每顿饭都会先吃一小盘子蔬菜，然后开始吃肉和主食。
一般情况下，每天我会安排一个叶子蔬菜，有时候因为一些原因来不及准备蔬菜，我家里会常被一些比较好保存的干货，比如香菇、木耳、紫菜、海带等，随时就可以煮来吃。
03 水果定量不过量
我每天必须吃水果，有条件的情况下一天会吃2-3种，总量大概是半斤到八两。每天适量吃水果对保持体重非常有益，但是吃得多了，不仅会增加一天摄入的热量，还有可能导致营养不良。
04 尽量吃瘦肉
虽然都知道有油的肉更好吃，但是要想保持体重，就要少吃肥肉多吃瘦肉。
瘦肉做好了也可以很好吃，比如鸡胸肉，我会简单腌制之后用烤箱烤熟，牛肉我一般会做成酱牛肉，这些做法都是油少味道又好，保证营养还不长肉。
另外，我会经常吃鱼虾肉，鱼虾肉的蛋白质含量高，油又少，营养丰富，有利于下奶，产后经常吃非常好。
05 一天1-2个鸡蛋
鸡蛋是性价比最高的食物之一，我几乎每天早上都会吃1-2个鸡蛋，偶尔会多吃1-2个。鸡蛋的蛋白质好吸收，对妈妈和宝宝都非常好，关键是比肉便宜多了。
06 多喝水少喝荤汤
中国人下奶汤是必不可少的，我个人的经验也是，一般情况下喝了荤汤之后会比较快来奶阵，每次看到孩子大口大口地吃奶，非常的满足。
我月子里也喝了不少荤汤的，因为是第一胎，开始总是担心奶水不够孩子喝，其实我属于易下奶体质，只有一只奶有奶水，孩子都没有喝完。
出了月子我就慢慢减少喝荤汤的量，代之以清淡的汤水、杂粮粥、无糖银耳羹或者白开水为主，发现并没有影响奶水，而且孩子的消化吸收也更好了，百天之前的胀气问题也相对不是很严重。
其实，喝荤汤和下奶并不是绝对的相关，关键是保持均衡营养，然后保证足量的水分，一般奶量都会很充足的。
后来，我每次喂奶之前都会喝一大杯水，喂奶的时候奶阵也可以很快到来。孩子6个月体检的时候，身长和体重都在中位，医生说发育情况保持地非常好。
07 做饭少盐少油
我口味一直比较淡，做饭基本都是少油少盐型的。少油可以保持体重大家应该很好理解。那少盐对保持不发胖有什么关系呢？
盐是可以保水的，如果体内盐分过高，水分也不容易排出去，就容易出现假性肥胖，甚至出现水肿。另外盐大的食物开胃，容易让人多吃饭，所以保持口味清淡对保持体重非常重要。
08 每天一斤奶
喝牛奶一方面是为了给自己补钙，因为泌乳需要大量的钙。另一方面是为了补充多种营养素，同样能量的食物，牛奶的营养素密度是非常高的，一般人坚持长期喝牛奶不仅不会发胖，还有利于健康。
09 营养补充剂
营养补充剂俗称保健品，虽然很多人一提到保健品就很抵触，但实际上只要是人体需要且正确的补充，对人体是非常有必要且有益的。
我自己是每天会吃400微克叶酸、500mg含VD钙片、200mg维生素C和一片复合维生素B片。这些都是哺乳妈妈容易摄入不足的，但是对宝宝又非常重要的营养素。
因为长期的补充这些营养素，带孩子长期熬夜我的精神和身体状态一直保持得很好，现在自己带孩子，还能抽出时间回答问题和写写文章。另外因为孩子能够喝到营养更加丰富均衡的奶水，也很好带，很少出现令人抓狂的问题。
10 每天适量运动
我接触的很多宝妈，都表示带孩子之后根本没有时间运动。
其实带孩子跟运动并不冲突，我会经常在陪孩子的时候就把运动做了，比如我躺着曲腿，把孩子放在小腿上来回摆动，训练了孩子的感统，孩子开心，我也运动了。再比如我会放着音乐跳舞给孩子看，孩子有时候看得咯咯笑。再比如天气好就带孩子出去溜达做做有氧运动。
运动除了能够燃烧热量，还能够让身体保持在一个非常好的状态，当身体各项机能都很好的时候，自然就不用担心会发胖长肉。
希望我的回答可以帮助到你，祝健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常荣幸回答该问题，新晋宝妈一枚，宝宝现在一个多月，我婆婆做了十几年月嫂，对这个问题我分享一点看法。
首先我先说下所有宝妈都关心但又无可奈何的问题，那就是产后消瘦或者产后肥胖。拿我自身举例，生产之后三天开始有奶，而且奶特别多，几乎每天都要吸出几百毫升白白扔掉，很可惜也很无奈，不管吃茴香还是香菜想回奶，都无济于事。就这种情况，说句拉仇恨的话，我想瘦都瘦不下来，因为身体营养全都产奶了。反之，有很多宝妈吃了很多有营养的汤，奶水反而不多，这种情况下，身体自然容易发胖，这是人的体质决定的。
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