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冬天每天都很饿,老想吃零食,怎么控制呀?
冬天,食物,零食冬天每天都很饿,老想吃零食,怎么控制呀?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天比较容易饿是因为:身体为了满足达到供能的需求,因为在寒冷的天气下,褐色脂肪会把白色脂肪燃烧掉,以产生能量和热度。所以,会出现冬天比较饿的现象。
怎么控制老想吃零食的习惯
1,少吃多餐、适当加餐,即每日5-6餐的饮食模式,通过这个方法可以减少饥饿感。比如加餐的时候选择低热量食物,如牛奶,全麦面包等。
2,增加饱腹感强的食物,如粗粮,蔬菜等食物,这些食物富含纤维素,具有增加饱腹又能起到促进排泄控制体重的作用。
3,增加蛋白质摄入量,蛋白质具有增加饱腹感,同时又能起到增肌燃脂的作用,冬季可以适当吃一些羊肉,牛肉来增加饱腹,每次的量不宜过多,以100克左右为宜。
4,改变就餐顺序,餐前喝汤,最后吃主食。增加饱腹感。
可以吃一些好吃不胖的食物
01食物要多样化,尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐:营养要全面,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,都要有。
午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,比如鱼类,植物蛋白,适量蔬菜/水果。
02
烹饪饮食要3少
少油、少盐、少糖
烹饪食物要选择多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
03少食多餐
并不是只有健身增肌才需要少食多餐,减肥者同样应该遵循。
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量,同时能分配热量到不同的时间。
少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。
04食材选择
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、玉米、黑米、豆类、山药等。
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜、牛肉、奶制品等。
优质脂类:橄榄油、玉米油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢吃就尽管吃,毕竟我们所有的努力都是为了率性而为,值得注意的是,健康是第一位,清楚自己的体质和健康,零食也不要乱吃,选择绿色健康类的。
打个比方,如果自身体质偏胖,或者是易胖体质,那就尽量少吃点高脂肪高热量的食物,如果自己胃不好,就尽量少吃辣……
能吃是好事,品质健康饮食生活更安心[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为冬天天气冷,需要热量啊,多喝热水吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天到了,变得比平时更想吃零食,该怎么控制食欲?
很多小动物都会提前储存好大量的食物来过冬,因为冬天很慢觅食,还需要消耗更多的能量来抵御寒冷。人类同样也会受到气候变化的影响,冬天食欲变大,尤其是特别想吃热量高的食物,这些都属于正常现象。
吃多了就会胖,这也是正常现象。如果有办法能控制冬天额外的食欲,绝对算是救人于水火之中的大好事,所以今天我就是来做善事的。控制食欲的方法如下:
①从食欲提升的根源下手
冬天天气冷,作为恒温动物,我们必须消耗额外的热量来保持体温,热量消耗之后就会产生需求,会觉得饿,会想吃那些香喷喷的东西。再者,没多少人会在冬天喜欢外出的,大部分空闲时间都是窝在家里,宅得无聊时,也会很自然的选择吃零食来解闷。
明白大概的原因后,就可以轻易得到解决方案。
首先要注意保暖!身体暖洋洋时就不会过度消耗热量,不会变得想吃东西。其次要多找点事情做,去玩也好工作赚钱也好学习也好,不要让自己长时间处于无聊的状态,忙起来后注意力就会从肚子的饥饿感上转移,也没空老想吃零食。
②让食欲真正得到满足
食物与食物之间是有差异的。同样一百克的食物,会有不同的热量,不同的饱腹感,不同的营养。简单来说,市场上绝大多数的零食都拥有低体积、高热量、低营养的特点。
因为人类本能就拥有对高热量食物的欲望,在物资缺乏的时期,能吸收更多的热量意味着有更高的生存几率。但是现在社会物资充足,顺从自己的本能反而容易从饥饿的极端去到暴食的极端。
总之办法很简单:正餐时多吃点,主食、蔬菜、蛋肉奶这些食物都能提供很好的饱腹感,相互搭配不仅能保证营养充足,还能延长饱腹感的时间,让我们在饭后很长一段时间都不会有太强的食欲。
③懂得疏导欲望
欲望就像一条河,如果完全堵截它,最终只会变成一个大水坝,水坝总会有满出来甚至崩塌的一天。
对于食欲,完全否定它是绝对不可取的。感觉到饿时,如果离下一餐时间也不远了,那么可以选择忍一下,如果时间还挺长,或者感觉很难受,吃点零食也是可以的,欲望及时被满足总比欲望无法控制的结果要好。
④实在不行就以后补救
欲望控制不住就算了,零食吃都吃了,没可能逼自己吐出来。去做点小运动、下次少吃一点,尽量将多吃的热量消耗掉,也就没什么问题了。
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