您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

膝盖痛怎么办？

膝关节,膝盖,疼痛膝盖痛怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1、 进行适当的运动

有些人认为经常休息才能够更好保护膝盖，殊不知长期不运动则会使肌肉变得无力，促使关节部位的稳定性变差，增加各种骨科疾病的发生几率。因此膝盖出现了轻微的疼痛感时，要进行适当的运动，但要尽量选择对膝盖损伤比较小的运动，比如散步。

2、 注意休息

虽说膝盖疼痛的人要做一些适当的运动，但同时也要注意休息，使膝盖能够得到一个缓冲的时间，促使磨损的部位能够进行自我修复。在休息期间可以对膝盖进行按摩，这样可以促进局部血液循环。

3、 受伤后及时处理

因为膝盖每天的运动量特别大，因此出现受伤的情况也不足为奇。如果是因为受伤所导致的膝盖疼痛，那么则要及时进行处理，首先通过冷敷的方式减轻疼痛和肿胀的情况，其次在72个小时之后进行热敷，可以促进血液循环，对缓解疼痛有一定的帮助。

4、 控制体重

如果体重过重，膝盖所承担的压力则会大幅度地增加，久而久之则会引发各种骨科疾病，因此出现了膝盖疼痛的症状时，要注意控制自己的体重，体重减轻之后，膝盖所承担的负担则会降低，疼痛感自然会有所减轻。

5、 注意保暖

膝盖受到寒凉或者潮湿的侵袭之后也会出现疼痛感，因此膝盖疼痛的患者平时要做好防寒保暖工作，夏天的时候不要直接对着空调或者风扇吹，冬天的时候则要套上护膝，同时还要穿上比较厚的裤子。

6、 揉搓膝盖

如果膝盖疼痛的情况并不是很严重，那么在平时闲暇的时候，则可以把双手搓热之后，对膝盖以及周围的组织进行揉搓，不但能够促进局部血液循环，还能够帮助膝盖散寒散风，降低因风湿性关节炎导致膝盖疼痛的几率。

7、 补充钙质

钙是骨骼所必需的一种营养成分，如果出现了缺钙的情况那么则很容易会出现膝盖疼痛的症状，因此膝盖疼痛时要检查微量元素，如果确认缺钙，则要及时补充钙质，可以直接服用钙片，也可以多吃一些富含钙质的食物，比如鸡蛋和牛奶。

温馨提示

如果膝盖疼痛的症状比较严重，而且通过各种方法都没有得到有效的缓解，那么则要及时到医院做相关的检查，找到病因之后进行针对性的治疗。避免发生疼痛之后，盲目地滥用止痛药物，不但会掩盖病情，还会影响医生的诊断。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要去医院检查一下，拍个拍子查明原因，如果是受凉的，平时要注意膝盖保暖，如果是活动过度，滑膜炎什么的那就要治疗了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖疼首先要去医院检查关节、韧带有没有受损。

为什么会膝盖疼

1、核心力量弱化。我们身体核心为腰腹臀位置，核心肌肉强，可以承托上半身的重量。这样膝关节的压力会小很多。

2、肌肉过于紧张。有些喜欢跑步、爬山等运动的朋友，大腿前侧肌肉发力过多，如果不进行放松拉伸的话，肌肉会变得紧张。而大腿肌肉的止点都在膝盖附近，肌肉紧张会减少股骨和胫骨之间的缝隙。从而产生膝盖磨损，疼痛。

3、外力撞击，韧带受损。比如打篮球或踢足球，外力撞击，韧带受到损伤，也会产生膝盖疼痛。

如果去医院检查，关节、韧带均未受损。我们可以做一个膝盖活动度测试。

膝盖活动度测试

坐床上，把腿伸直放床上，手推膝盖骨，向外向内，向上向下，检查一下四个方向的活动度。

1、膝盖向内推的活动度小，证明大腿外侧肌肉紧张。

2、膝盖向外推活动度小，证明大腿内侧肌肉紧张。

3、膝盖向上推活动度小，证明小腿前侧肌肉紧张。

4、膝盖向下推活动度小，证明大腿前侧肌肉紧张。

怎样放松紧张的肌肉

1、大腿外侧松解

2、大腿内侧松解

3、小腿前侧松解

4、大腿前侧松解

所有动作都是在泡沫轴上滚动，保持2~3分钟。

怎样锻炼减轻膝盖的压力

1、腹部深层肌肉激活

仰躺，双手放在肚子两侧。鼻吸嘴吐，吸气腹部扩张，吐气像吹气球一样，腹部发力收缩。熟悉腹式呼吸之后，可以加上气球，增强腹内压强。

2、臀部肌肉激活

侧身躺，脚底、臀、后背、头呈一条直线。吸气不动，吐气腹部收紧，臀部发力让膝盖外展。臀部收到最紧位置保持两秒，再缓缓落下膝盖。15次一组，做4组。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好类风湿关节炎一般会有关节变形等建议去医院就诊。如果是缺钙可以适当的补钙剂，但是为了可以更好的吸收钙应该多晒太阳或者补充维生素D3和维生素K2.维生素K2是一种脂溶性维生素，是人体不可缺少的重要维生素之一，具有调节体内钙离子沉积作用，通过与体内特定蛋白的结合而将其激活，被激活的蛋白产生了与游离钙离子特殊的结合力，将钙离子吸附到蛋白上，将其移送至骨骼部位沉积。可以选用将钙、维生素D3和维生素K2联合起来的艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，三合一钙片补钙更充分。

希望上述回答可以帮助到你，欢迎留言纠错

 7/8   首页 上一页 5 6 7 8 下一页 尾页