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失眠该如何调节?
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
失眠的调节方式有药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗,对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。看来非药物调节失眠占有很重要的地位,下面详述下一非药物调节有哪些方面。
心理行为治疗目的是改善患者的信念系统,发挥其自我效能,进而改善失眠症状。通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。
睡眠卫生教育包括:(1)睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);(2)睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;(3)规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;(5)睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;(6)卧床环境应安静、舒适,光线及温度适宜;(7)保持规律的作息时间。
刺激控制疗法具体内容包括:(1)只有在有睡意时才上床;(2)如果卧床20min不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;(3)不要再床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;(4)不管前晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;(5)日间避免小睡。
认知行为疗法的基本内容包括:(1)保持合理的睡眠期望;(2)不要把所有的问题都归咎于失眠;(3)保持自然入睡,避免强行要求自己入睡;(4)不要过分关注睡眠;(5)不要因为1晚没睡好就产生挫败感:(6)培养对失眠影响的耐受性。
如果长期处于失眠,需去正规医院接受正规治疗。您能做的就是建立健康睡眠习惯和必要的认知行为治疗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.保持平和心态!大多失眠是由于焦虑等心态引起的,很多焦虑是由于过多的欲望引起的,欲望是悲伤的原因,而降低欲望是幸福的原因。因此,你首先要管理好自己的心态。心态的平静是保证良好睡眠的主要因素。这种平静有时候只能通过控制自己的欲望来实现。佛说,欲望是万难之源。
2.锻炼身体或者运动!我睡眠也经常不好,但很多次事实经验表明,不是这么回事,只是自己太轻松与兴奋了!坐长途车,晚上运动,或者泡个热水澡后,总之自己身体感到微微的疲乏,然后总是能够很容易入睡。
3.睡觉前,远离让你兴奋的东西!强光,电子产品,喝咖啡等可能会妨碍睡眠。实在睡不着,可以看看书你,数数羊!我很多次都认为在自己一点睡意没有,肯定谁不这,但真的放下手机,默默数羊,然后不到十几分钟就睡着了,这主要还是降低自己大脑兴奋度!
4.服用些褪黑素等维生素也可以在某种程度上帮助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠该如何调节?一个人失眠是指的无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,入睡眠障碍物,及各种原因引起入睡困难,睡眠频度过短,早醒及睡眠时间不足等方面,
如何调节呢?我个人觉得,1,根据失眠的不同病症,确定不同的治疗原则。各个人病因通常心脾两虚,阴虚火旺,心胆气虚火旺为多见,心脾虚的失眠者适宜益气补血,2,阴虚火旺的失眠者适宜食用生津养阴,清心降火食物进行调节,3,凡是失眠者忌食辣椒,刺激的东西食物,烟,酒,浓浓茶喝,等食物,4,失眠症状的人,日常生活可以食用大枣,银耳,莲子,汤喝,是改善睡眠不足的功效,5,蜂蜜水冲开服用方法。6,失眠者吃猪心,核桃仁,羊肉心类是促进血液净化,促进改善睡眠不足的功效。7,多吃蔬菜水果,豆类,谷杂粮为主,是调养失眠者的食物,也是改善睡眠的食物。等食物。供参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我曾经两次失眠经历,一次2年,完全睡不着,一次8个月,现在已经完全好了,没有吃过药,调节方式在视频里讲的很清楚,失眠好起来都有个规律,不能心急,对失眠的恐惧比失眠本身危害更大,您看看我视频,参考一下。
希望我的回答对你有帮助,有什么问题也可以留言给我。我是 @Ms无名堂,是一名心理咨询师,专注心理疾病自救引导、普及心理学相关知识,欢迎关注交流,共同成长 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠与清醒,是神经系统功能状态的两种表现。
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