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失眠该如何调节？
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
褪黑素的分泌有昼夜规律的，夜间自然光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平增高，在凌晨2-3点达到高峰，褪黑素水平的高低直接影响到夜间睡眠的质量。只要体内的褪黑素够多，夜晚就会睡得香，睡眠时间长。
植物芝宁是一种深山中的野生草本植物，子实体紫黑色，有漆样光泽，外形呈伞状，菌盖肾形、半圆形或近圆形。菌肉锈褐色。菌柄长17～23厘米，红褐色至紫褐色，光亮。孢子细小，黄褐色。气微香，味苦涩。植物芝宁可以使得神经衰弱时导致的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱失眠的恶性循环，使睡眠改善。能够促进褪黑素的分泌，提高神经元的传导，更好的进入睡梦中，还可以提高自身免疫力。
二、过大的经济压力、精神压力或身体问题导致睡眠障碍，这类属于焦虑型失眠。焦虑型失眠如果是身体原因，建议都医院检查治疗，精神压力大的朋友可多做体育锻炼，与人交往，寻找释放的方式，及时释压，有必要的话可以找心理咨询师做心理辅导。
三、不可避免的工作因素
现在不少工作都有白晚班倒的情况，包括医院也是，这种情况避免不了，只能通过其它方法减少熬夜或通宵带来的影响，除了下班补觉，夜间工作的朋友一应加强营养，应选择富含优质的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类，也可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，有助于抗疲劳。二是白天补觉起床后可以做做运动、跑跑步，提高身体素质。另外夜间工作困乏尽量不要喝咖啡或浓茶提神，可以起来走动下，活动下筋骨，听听轻音乐也不错。
失眠熬夜短期造成的影响可能还不明显，时间长了就可能引起重大疾病发生，包括癌症、心血管疾病、严重的抑郁症甚至导致猝死。要长命？ 防微杜渐吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只需静静地观照自己的内心,记住自己慢慢地享受内心深处的宁静！
回答于 2019-09-11 08:43:50
中药，捏脊，振腹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是偶尔一次的失眠，可能是心事过重造成的，可以不用管，心事没了，失眠自然好的。如果经常失眠或间断的失眠，我建议可以从两方面来治疗，分别是药物和心理咨询。
药物治疗只适应短期的失眠问题，时间久了会产生药物依赖性。
心理咨询，找到造成失眠的真正原因，采用心理咨询的方式来治疗。
本文主要从心理方面提供一些建议和方法，来改善失眠状况。
1，睡觉前不要喝或吃刺激性的食物，如咖啡，茶等，不要听一些轻音乐等
2，睡觉前可以做一点有氧运动，如跑步。
3，晚上睡不着，可以做高强度的运动，如长跑或者做体力运动，而且是长时间的高强度运动，一直做到最大程度，实在无法继续为止，目的是做到身体疲惫不堪，从而造成神经和身心的放松，达到睡眠效果。
4，做一件你特别感兴趣的事情，集中精力，全身心的投入，如认真看一部喜欢的电影，做一件自己想做的事情，全身心的投入。也可以做刺激的必须全神贯注才能做好的事情，同样可以达到效果。目的是让你长时间的神经紧张，当紧张到一定程度后，你的神经自然就放松了，同样可以改善睡眠。
5，饮食多一点清淡，少食一些刺激性食物。
如果以上方法在一段时间内，仍不能有所改善，本人建议，做一下心理咨询，找一下真正的原因在哪里，然后针对性的治疗。
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