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失眠该如何调节？

睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

夜晚对酣睡的人来说，是同一种幸福的模样，而对失眠的人来说，却是各种不幸的模式。从发生疾病时间来看，失眠分为长期失眠和短期失眠，而从发生时机来看，失眠又分为以下三种：

\u003e\u003e\u003e 翻来覆去睡不着的

\u003e\u003e\u003e 半夜惊醒再无困意的

\u003e\u003e\u003e 时睡时醒想揍人的

不管是因为什么导致的失眠，长期睡眠不足给人带来的危害都不容小觑，前段时间韩国某明星去世，就曾有人爆料说其自杀前长期失眠、需要靠安眠药入睡，是抑郁导致的失眠还是失眠导致的抑郁，这已经不重要了，重要的是这两者真的会是一个恶！性！循！环！

失眠的危害有很多，不少人也亲身体会，今天我们稍稍总结一下：

偶尔失眠

\u003e\u003e\u003e 头昏头痛、精神不振、嗜睡、注意力减退；

长期失眠

\u003e\u003e\u003e 内分泌紊乱、激素水平异常，甚至可能出现糖尿病问题，女性还有可能出现月经紊乱。

\u003e\u003e\u003e 免疫功能下降，容易患病。

\u003e\u003e\u003e 交感神经过度兴奋，导致心慌、血压升高，甚至出现心脏病等问题。

\u003e\u003e\u003e 焦虑。长期失眠会使人焦虑，焦虑又会让失眠加重，如此会形成一个恶性循环。

\u003e\u003e\u003e 抑郁。长期焦虑和失眠给人带来的情绪变化，也可能会造成精神抑郁，让人觉得生活没有乐趣，甚至产生自杀倾向。

失眠患者该如何调整自己的睡眠时间？

！！！规律睡眠方式并严格执行

比如规定十点睡觉，到点就一定要上床睡觉，不要玩手机、不要拖延。

很多失眠的人觉得：你就算让我躺在床上也睡不着啊。正因为有这种想法，很多人就放任自己失眠，并在失眠的时间里玩手机、看电影等让自己的大脑处于兴奋状态。

不管睡不睡得着，到点就应该平复心情躺在床上，然后通过专业医生根据个人情况制定的专业方法进行逐步调整。

治疗失眠、调整睡眠时间是一个循序渐进的过程，需要患者配合专业医生慢慢完成。

至于治疗失眠应从哪几个方面入手？重点在于调整什么？让我们看看专家怎么说：

【治疗失眠为什么调整精神和心理很重要？】

主讲人：郭兮恒——首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科睡眠中心主任 主任医师；中华医学会呼吸分会睡眠学组委员

希望回答能对您有帮助，如果还有其他问题，患有评论区回复，祝健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到你的问题，我觉得这需要很人去反思的问题。有些人一失眠就要去吃安眠药。那种东西是不能乱吃的。医生都强烈的要求这种东西会迫害大脑。吃多了会让人变的呆滞，久而久之，更会加深患抑郁症的几率。而且这种东西吃了就不能停。停药的话失眠就会变的更厉害。

这里，我给你介绍食补

内补：糯米+百合

材料：百合50克，糯米100，红糖适量。

（1）将百合洗净，糯米用水泡30分钟； （2）冷水下糯米，煮20分钟； （3）然后放入百合，最后放入蜂蜜调味即可。 作用：补中益气，健脾养胃。适应症：心烦不眠，心下痛等。

注意： 上述食疗方法，可以有效地缓解失眠症。但是一来，食疗费时费力、需长期坚持；二来，如果失眠较为严重，想要达到不复发的目的，食疗方力有不逮。想要恢复好身体，建议使用第2种临床验方。 2、外敷：中医外敷方

中药一直以来都是以滋养身体的目的来达到治疗疾病，疏净宜神贴，是受到患者一致好评的成品中药，

成分：龙骨、当归、白芍、酸枣仁、柏子仁、何首乌等十几种上等中药

使用方法：将膏贴贴敷于大椎穴和双侧神门穴，每贴用1-2天。

点评： 改进自张仲景《金匮要略》，是目前治疗失眠最值得称道的百年老号经典验方。96%失眠的人在使用两周之后，就会看到睡眠的明显改善。且外敷膏贴使用不伤肠胃，没有副作用。网丄 就能轻松找到。

平常按摩也是很有效果的，敲打百会，揉按神门。这都是可以有效缓解你的失眠症状的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠该如何调节？一个人失眠是指的无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，入睡眠障碍物，及各种原因引起入睡困难，睡眠频度过短，早醒及睡眠时间不足等方面，

如何调节呢？我个人觉得，1，根据失眠的不同病症，确定不同的治疗原则。各个人病因通常心脾两虚，阴虚火旺，心胆气虚火旺为多见，心脾虚的失眠者适宜益气补血，2，阴虚火旺的失眠者适宜食用生津养阴，清心降火食物进行调节，3，凡是失眠者忌食辣椒，刺激的东西食物，烟，酒，浓浓茶喝，等食物，4，失眠症状的人，日常生活可以食用大枣，银耳，莲子，汤喝，是改善睡眠不足的功效，5，蜂蜜水冲开服用方法。6，失眠者吃猪心，核桃仁，羊肉心类是促进血液净化，促进改善睡眠不足的功效。7，多吃蔬菜水果，豆类，谷杂粮为主，是调养失眠者的食物，也是改善睡眠的食物。等食物。供参考！

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型。长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响，甚至会导致恶性意外事故的发生。2002年全球10个国家失眠流行病学研究结果显示45.4%的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。

调节失眠之前，首先得了解一下失眠的病因有哪些。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

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