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失眠该如何调节？
睡眠,的人,自己的失眠该如何调节？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、意象诱导法
找一个舒服的地方，闭上眼睛，想象自己在很轻松自然的环境中。
如果你的记忆中没有让自己感觉特别放松的时间或地点，你可以试着想象一些能让自己感到放松的意象。
想象自己在棉花糖上面翻滚，天然的床垫，诱惑人的香味，在棉花糖上跳跃。想象自己在充满生机的森林中，鸟语花香，清新自然，一边走一边欣赏。
把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。10-15 分钟后，睁开眼睛，静坐，享受放松。
有利于缓解你的紧张情绪，但并不是每次都有效，控制不当反而会陷入想象中，自身无法控制时，就需要外物辅助了。
通过微电流施加脉冲刺激，促进内啡肽、褪黑素等神经传导物质分泌，有效舒缓大脑神经，分散注意力，令人放松心情，消除焦虑、烦躁等不良情绪，从而达到助眠的效果。
3、渐进性肌肉放松法
基本原理是这样的：当肌肉绷紧时，人们会感到不安和焦虑，而当肌肉放松时，他们则会感到平静和安宁。
开始时，下面列出的各个动作，每次每个动作进行5 秒，然后放松10秒左右。保持肌肉绷紧，但是不要太僵硬，以刚感到疼痛、痉挛或颤抖为宜。做这个练习时可以坐着或躺着，怎么舒服怎么来。也可以在床上做。
①握紧右拳；
②握紧左拳；
③拉紧右臂的肱二头肌；
④拉紧左臂的肱二头肌；
⑤提右肩，并逐渐贴近右耳；
⑥提左肩，并逐渐贴近左耳；
⑦收紧额头的肌肉；
⑧收紧下颚并咬紧牙；
⑨收紧腹部的肌肉；
⑩向前伸展双
腿，脚趾朝上。
当你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。关注每组肌群从紧张到放松下来。
4.晚上睡觉之前泡泡脚有条件的也可以睡前运动一小时，运动真的很重要，我一直用的泡脚药，可以祛湿助眠
你从网上找各种有助睡眠的方法，你不停的向周围人哭诉抱怨自己得了失眠的病症，慢慢的你开始对失眠这件事很恐惧，这个时候也就是演变成了恐惧焦虑性失眠，也就比较糟糕了。
你需要做的就是很简单，不要去管它，正常的工作生活，白天该干嘛干嘛，还是那句话，不要为了能睡好觉而去做任何事，也不要因为暂时没有睡好觉而放弃做任何事，这个非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于失眠怎么调理，首先的了解你是什么类型的失眠。中医研究表明，现实中90%的失眠情况，归于这五类失眠类型：肝郁化火型失眠，肾阴虚型失眠（也称为心肾不交型失眠），脾胃不和型失眠，痰火扰心型失眠，以及混合型失眠。
中医调理身体问题，重点在于分型辩证，对症来调理。
其一：肝郁化火型失眠：入睡难，想睡睡不着，容易胡思乱想，多梦，急躁易怒。针对这种类型的失眠，主要调理方法：滋养肝阴，降肝火，降体内虚火，养心安神。
饮食疗法：在日常生活中,可以多吃一些养阴清热的食物,如酸枣仁，黑枸杞，莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗等。
穴位疗法：睡前用温水泡脚10分钟左右，然后用干净的毛巾把水搽干净，按摩3分钟即可，自己左右交换按摩。可以降降肝火。
其二：心肾不交型失眠：浅睡眠，半夜容易醒，醒后难入睡，多梦，尤其对声音或光线敏感。针对这种类型的失眠，主要调理方法：滋养肾阴，补肾水，降心火，养心安神。
饮食疗法：在日常生活，可以多吃黑色物质,如黑芝麻，黑木耳，黑豆，黑米，海带，紫菜等。
穴位疗法：按摩少府穴，大拇指在少府穴上点揉5分钟左右，可以降降心火。
其三：脾胃不和型失眠：经常1-2点才能睡着，早上不想起（懒床），喜欢俯卧或右侧卧。针对这种类型的失眠，主要调理方法：健脾养胃，增强脾胃代谢能力。
饮食疗法：在日常生活，可以多吃养脾胃食物：山药，山楂，茯苓，大枣，薏米，粳米，红薯，小米，玉米，西红柿，牛肉等。
穴位疗法：手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小，按压时平心精气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100次就够了，一天一次。
其四：痰火扰心型失眠：失眠多梦，便秘尿黄，舌红苔黄腻，痰黄稠，心慌心悸。针对这种类型的失眠，主要调理方法：清热化痰，宁心安神。
饮食疗法：在日常生活，可以多吃营养丰富且易消化吸收的食物：如釉子、橙子、花椒、柑桔,胡萝卜等。
其五：混合型失眠，顾名思义，就是以上两种或多种共同引起的失眠问题，所以得找到根源，对症的来综合调理。
关于饮食疗法，都切记：清淡为主，少吃辛辣的，寒凉的，兹腻性食物。少抽烟，少喝酒。
最后本人经常用的方法，个人感觉还不错，大家可以试试：每晚用温水+ 艾叶或艾条，泡脚10分钟左右，之后用干净毛巾搽干净水后，交叉按摩涌泉穴10分钟左右，有轻微的养心安神的作用。
仅以个人的一些见解和意见分享，希望对大家有点帮助，也祝福大家能睡个安稳觉。
喜欢的朋友可以点点赞，评论自己的观点，大家一起学习！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，你对失眠重视说明你是一个爱生活的人。我有不少病人前期不重视失眠，所以导致后来病情恶化，虽然都康复了，但钱花了不说，病痛的滋味是一定不好受的。
失眠对身体健康有哪些影响？
失眠直接的结果是睡眠不足。我们知道正常人每天晚上都需要7-8小时的睡眠，这7-8小时的睡眠，是维持我们白天正常生活和工作的一个基本保证。
如果你失眠，就会导致你整个的睡眠过短，那么这个睡眠的需要量就得不到满足，第二天可能就会出现头昏头痛，精神不振，嗜睡，注意力减退等。有的人会出现一些精神方面的一些症状，不难看出失眠也会给我们身体带来很大的一些精神方面的影响。
另一方面，就是由于长期的失眠可能会导致我们的内分泌紊乱，这个内分泌紊乱会表现为有人出现一些代谢的紊乱，有些会出现一些身体的激素水平的异常的波动，有人可能出现糖尿病的问题；有些女性的话，可能出现月经的紊乱，这都可能跟长期的失眠是有关系的。
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