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跑步配速在6分25秒减脂效果好吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步配速在6分25秒减脂效果好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

别看配速，关注心率和时长。

目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。

如果你只是为了减肥，那么关注心率和运动时长做就足够了。同时一定要管住嘴。要不怎么运动也是白费。

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜你已经快接近成功了，为什么这样说呢，因为很多人都不运动就想着瘦下来。

给您先分析一下哈：

跑步

跑步这项运动，是非常好的。根据您所说的，我知道您是在跑步机上进行的。

关于跑步机上做有氧运动，给您如下几点建议：

①跑步的速度

可以调节到您适合的恒定速度做有氧。也可以隔一段时间，变换一下速度，变速跑对燃脂更高效。

②使用跑步机的时间

建议您在跑步机上做有氧的时间控制在30分钟～45分钟之间。这个时间段减脂效果是比较好的。

③关于跑步机的使用

跑步机，不光可以跑步，还可以快走，还可以爬坡。所以您使用跑步机的时候，可以不断变换运动方式，以创造更多的不适应，让身体更快，更高效的燃脂。

另外，建议您不要只做有氧运动。

有句话说得好“不以增肌为主的减脂是徒劳的”。

所以，建议您要配合着力量训练➕核心训练。

此外，您饮食方面也需要注意。

有句话说的好“三分练，七分吃”

所以，联系您饮食少油、少盐、多吃清淡食物……

最后，祝您早日减脂成功[呲牙]




回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的话 要看你心率会更点 你最大心率的60%左右

也就是说你在跑步时 可以微喘 可以说话