您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

女生155高142斤该怎么减肥？有多囊卵巢综合症？

碳水化合物,肥胖,有氧运动女生155高142斤该怎么减肥？有多囊卵巢综合症？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女生155高142斤该怎么减肥？有多囊卵巢综合症？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴能解答您的问题。

多囊卵巢综合症PCOs与其说是一种疾病，不如说一种身体状态，其特征为激素失调、经期不调，大约有7%的成年女性会有这类问题。因为激素问题、胰岛素抵抗及慢性炎症的问题， PCOs的女性很容易出现肥胖问题。以您目前的体重来说，优先改善饮食，然后开始运动是一个比较合理的选择。以下是一些建议：

第1步：减少碳水化合物的摄入量

由于70%的PCOs患者都存在胰岛素抵抗，因此控制碳水化合物的摄入是你的第一步。日常减少碳水化合物的摄入，即使摄入也要选择低升糖指数（GI值）的碳水，这样可以让你既舒适又容易坚持。切勿极端断碳，彻底放弃碳水是对身体极度危险的行为。（以下是淀粉类主食中的升糖指数对比）

---

第2步：多吃膳食纤维高的食物

那既然要吃低升糖指数的碳水化合物，又该如何选择呢？如果一开始不知道如何区分，最入门最直观的方法就是多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。蔬菜中的膳食纤维就是典型的低声糖指数碳水化合物，它可以迅速为饥饿的身体提供饱腹感，同时很难被身体吸收。

---

第3步：开始多吃一些蛋白质

如果你可以做到前两步，说明你真的非常努力了。这时候由于你碳水化合物总量摄入降低，再加上许多碳水化合物都是低升糖的，你需要从其他营养物质中补充这一部分热量，那最好的方式就是蛋白质。

蛋白质不是饱腹感最持久的营养元素，但确实饱腹感来的最快的营养。消化系统分解蛋白质所产生的热效应也是所有营养元素中最高的。你可以从鸡蛋、肉类及海鲜中获取丰富的蛋白质。




---

第4步：筛选你的脂肪来源

碳水、蛋白质、脂肪是人体三大宏量元素缺一不可。切勿为了减肥就不吃“肥”。脂肪分很多种，你需要筛选他们。首选需要放弃各类甜品及膨化零食，其中含有一定的反式脂肪，对PCOs的病情没有益处。

其次再日常饮食中多吃粗加工食物，避免煎炒炸食物，粗加工食物即烹饪步骤较少的食物例如蔬菜、生鱼片、简单烤制的肉类及坚果类。其中深海鱼及坚果富含对内分泌有益处的不饱和脂肪酸包括omega-3及6，而在日常烹饪过程中选用植物籽油及橄榄油（富含omega-9）也比传统花生油和动物油要健康的多。

---

第5步：适当的有氧运动

根据美国Healthline为期12周的研究报告，每周3次，每次40分左右的低强度有氧运动可以改善POCs群体因为体脂过高引起的胰岛素敏感问题，女性的血糖水平及睾酮分泌也有一定的下降。

关于有氧运动，由于您现在体重过大，并不建议进行跑步、跳绳等开放循环的有氧运动，这样会对膝关节造成不良的影响，尝试游泳、骑单车和椭圆机是你目前比较适合的运动。

希望以上的建议可以帮助到您，祝您早日康复！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果女生有肥胖的话，多囊卵巢综合征的发病率是很高的，在患者中有30%～60%的患者是肥胖引起的。

多囊卵巢是由于雄性激素分泌过多，或者是由于您过于肥胖，月经期推迟，月经量减少而引起的，它会导致怀孕困难，不孕不育，建议您平时注意清洁卫生，应通过运动节食进行减肥，或者使用一些雌激素的药物或减肥药物奥利 司他进行调理。像您的情况的话，身高155，体重142斤，BMI指数将近30，是属于肥胖范畴的，建议您及时的进行减重来维持健康。

至于怎么减肥

多囊卵巢综合征的患者，一般是向心性肥胖，也成腹型肥胖，表现是腹部胖，肚子大，但是减肥的时候，除了腹部其他也要减。

首先就是控制饮食，少食是基本要求，然后食物呢，低糖，少吃淀粉类，像米饭、面条、土豆、这些都要受用，用谷物燕麦、大豆来替代。

三餐少盐少油，芝士奶酪蛋糕甜品奶茶尽量戒掉。

再是运动，有氧运动先低频率、小强度，然后慢慢加大，适合的有慢跑、游泳、慢骑这些，然后身体素质慢慢上来之后，再加大强度。

其实患有多囊卵巢综合征和正常人的减肥方式差别不大。