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人到中年感觉很焦虑，年龄越来越大，压力也越来越大，怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
确实，人到中年很焦虑。其实，除了天真烂漫的童真时代，每个人的一生都是焦虑的。但年龄越大，压力越来越大却不见得。可能五六十岁是临界点吧，之前，要负责子女教育、要还自己或者孩子房贷、要赡养老人。但五六十岁以后，孩子已经能够自食其力，自己也进入退休年龄，可以专心伺候老人了。这个阶段，可以有大把自己的时间，享受自由的生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主的问题并没有说明压力的具体来源，点出的关键词是“年龄”，以下我将基于心理学里的“自我决定理论”和“社会比较理论”，从“为什么感到焦虑和压力”和“如何缓解这种压力”两方面展开阐释。
一、“中年焦虑”源自何处？
1. 自我决定理论：自主感、胜任感、归属感构成的基本心理需求未得到满足
美国罗彻斯特大学的Edward Deci和Richard Ryan两位教授出版了一部著作，提出“自我决定理论”（Self Determination Theory，SDT），他们认为，人类的内在动机并非如马斯洛需求层级所讲的逐层上升，而是主要聚焦于三个维度：
自主感（Autonomy）：对人生具有主动权，可以自主决定自己的行为和选择，例如能够自主控制自己的生活、工作，身体健康无疾病等；
胜任感（Competence）：相信自己的能力能够达到某个水平，例如获得物质上的满足感或者在专业领域取得某些成就等；
归属感（Relatedness）：能够与他人建立亲密的人际关系，例如拥有亲情、友情、爱情，家庭和谐，同事关系友好。
从这个理论来看，人到中年感到很焦虑，可能是因为感觉尚未完全控制自己的生活，也可能是人际关系方面尚未解决，像大龄单身的情况会感觉缺乏归属感，当然还可能是因为在工作或个人成就方面没有达到理想的状态，甚至可能是两个或以上的基本需求没有得到满足。
当上述基本心理需求未得到满足的时候，人就会产生焦虑感，提醒自己需要解决未满足的需求。
2. 社会比较理论：没有对比就没有伤害
著名的社会心理学家 Leon Festinger教授认为，当缺乏客观的标准时，我们会以他人作为参照，来评估自己的能力、水平和成就。
人到中年的时候，常见两种状态：一种是老婆孩子热炕头、万事圆满，准备进入颐养天年的状态；另一种就如题主，感觉压力很大，异常焦虑。
从社会比较理论来看，这两种状态很可能与当事人自己选择的参照系有关，如果选择向下比较，会觉得自己当前的生活相当不错，例如生活在小城镇，虽然不如大城市繁华，但是胜在安逸稳定，节省了通勤时间，同时能陪伴在很多亲戚身边。而如果选择向上比较，就总会觉得自己的生活很不如意，当年的大学同学都已经纷纷升迁、子女双全、有车有房、有名有钱，这样比较下来，自然会觉得自己一事无成、蹉跎岁月。
从这个角度来看，中年焦虑和压力来源于自己心中的同辈压力。
再延伸来看，题主提到年龄越来越大，压力越来越大，可见除了与同年龄人进行横向比较之外，题主也有可能是从纵向的时间角度，拿现在的自己与当年十几二十岁的自己相比，发现自己并没有更大的进步，从而产生自我决定理论中提及的三种基本心理需求的缺失感。
二、如何缓解“中年焦虑”？
1. 对症下药，先要分析原因，并正视
那么，应该如何缓解“中年焦虑”呢？首先要做的是分析产生焦虑的根源在哪里。
是因为自己的基本心理需求没有得到满足？还是因为自己进行了向上的社会比较从而产生了同辈压力？
无论是哪一种，在分析原因之后，我们都需要正视这种焦虑，明确焦虑和压力的产生正在于督促个体采取某种行动进行改变。
但这里需要注意的是，有时我们会产生一些错误信念，甚至将一些社会或道德规范强加到自己身上，例如觉得年过而立尚未婚嫁就是自己有问题之类的。如果因为类似的原因产生焦虑情绪，则可以通过认知行为疗法进行错误信念的纠正。
2. 瞄准目标，聚焦长板
这里以我自己为例，我现在压力越来越大的原因在于感觉事业上陷入了瓶颈期，想要进行突破，又担心自己的年龄会限制自己的选择。
《远见》一书中提到，当人近中年的时候，往往已经在职场里积累了一定的经验，专业技能也已得到锻炼和提升，这时候需要做的是聚焦长板。可以问自己一下问题：
我擅长什么？ 我爱好什么？ 这个世界需要什么？
发掘自己的优点，并将其转化为自己的领先优势，从而获得更高的胜任感。
我们每个人在不同的人生周期需要选择不同的人生策略，人到中年，压力缠身是常见的现象，更加激发我们改变的契机。
你的自主观、归属感、胜任感还好吗？你被同辈的成功深深地刺激了吗？
正是这些让我们有了改变的目标和前进的方向。
作者简介：晓心读写社，爱读书，爱手帐，爱生活，爱职场。陪你读书聊生活，手帐话职场。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年,每个人情况不一样,所以要面对和解决的问题也不一样,所以沒有一个标准答案.但是积极乐观,保重身体是必须的.这个时候,大事情基本定型,过多纠结和努力已没有多大意义了。只有保养好身体,安排好生活就是主题.
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