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运动后一定要吃东西吗?
吃东西,消耗,的话运动后一定要吃东西吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
休息一下,才能吃东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动之后不一定必须要吃东西,但是建议,在剧烈运动或者健身之后适量的吃东西,帮助我们身体恢复。我们可以先了解一下原理。
在这之前我们先来说说运动消耗的原理,在运动过程中,我们人体大量的血液从心脏集中到肌肉毛细血管之中,燃烧消耗我们的脂肪,然后再通过静脉迅速回流到心脏。在这个过程当里,我们所做的运动越激烈,血液循环速度就越快,在这个状态下,我们是建议大量饮水的!因为大量饮水会迅速降低细胞渗透压,导致机体钠平衡失调,脑压力升高,极容易导致危险情况的发生。
当血液大量分布于肌肉之中的时候,我们的肠胃等消化道中的血液就相对减少了,运转减缓,这个时候如果进食,就会导致食物消化蠕动减缓,特别是摄入量还比较大的情况下,食物在肠胃中滞留的时间越长,将会导致食物分解不完全,容易囤积脂肪
如果大量运动之后,不及时补充营养,又会因为大量排汗,导致体内盐分和维生素B等大量消耗,这样的结果会导致脱水,严重会出现昏厥、休克的发生影响我们的健康。
因此,在运动后一般都会吃点东西补充营养。
(如果健身,一般我们在结束运动30分钟之后吃东西)
我们可以摄入一些饱腹感强的不含脂肪、淀粉、糖类的食物,搭配上矿泉水或者是适量的运动饮料。运动后血液循环旺盛,这个时候我们会感觉饥肠辘辘,但是一定要控制好卡路里的摄入量,严格将他们控制与消耗量以下。如果这个时候我们没有遵循健康饮食的原则,而想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少,那么前面这一段运动就真的白费了。
希望回答能够帮助到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动之后最多少喝一点水,能不吃就不要吃,除非忍不住,反正我运动之后,会有一下渴,但是完全不想吃东西,如果是减肥运动的话,你自己想想运动就是为了减肥,你再去吃东西,不就白白运动了,得不偿失。学会自律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要看实际情况,如果说运动前一个小时左右有摄入一定的碳水 那就可以不用吃,但是如果想要增肌那在健身后一个小时左右可以吃一些高碳水 高蛋白的食物。
如果说本身就是空腹去运动的话 建议训练过程中喝一些葡萄糖,因为运动需要消耗比较多的能量 所以要及时为身体提供快吸收的葡萄糖
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好运动前一个小时吃一点东西,这样可以防止运动期间出现低血糖反应,如果是想减肥减脂的朋友运动过后最好不吃东西,实在想吃,可以吃一些富含低糖的水果就行,这样才能达到减肥减脂的效果。运动后可以循序渐进的喝500毫升的热水,这样更加利于体内的毒素排出,或者是脂肪燃烧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定要吃东西,如果运动后肚子饿的话可以一个小时内补充蛋白或者碳水化物,比如鸡蛋或燕麦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃,不管你是锻炼身体,还是健美都要吃东西,如果在减脂,运动后吃个低脂水果苹果,在生活中就要多吃高蛋白的东西,高热量的少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定,运动过程中虽会消耗大量的能量。但是运动过后不一定要吃东西。可以根据自身情况来衡量。
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