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运动后一定要吃东西吗？
吃东西,消耗,的话运动后一定要吃东西吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
运动后一定要吃东西吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的时候很辛苦，为了保证我的胜利果实，运动和锻炼之后，我肯定不会大鱼大肉的胡吃海塞一番。一般我会比较注意吃以下三种东西。
1.高纤食品。
主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。
最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。
2.富含维生素c的水果。
剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。
我有个朋友最近经常做完运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。
3.优质蛋白。
包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。
养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量，就会使锻炼达到事半功倍的效果。
千万不要暴饮暴食，以为运动后就可以喝点饮料，或者大吃大喝一顿。那样锻炼成果即将付诸东流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的建议是必须要吃的
对参与训练的人来说，有两餐是很关键的，一餐是训练前的，也就是说不要饿着肚子训练，一餐是训练后的，及时让身体得到补充。
在开始回答问题之前先给大家纠正一个减肥上关于饮食的误区
很多减肥的人在训练后都不敢吃东西，觉得练完吃了东西就白练了，这是相当的错误的观点。
大家矛盾的点在于——我好不容易通过运动消耗的热量，如果练完再吃东西，那这些好不容易被消耗的热量不就都补充回来了吗？那这一正一反不就相当于没减肥吗？
可是身体并不是水桶啊，你舀一瓢水出来，再倒一瓢进去，不增不减。
你训练完吃东西不仅不会影响你减肥，其实是有助于你减肥的，原因让我们接着往下看。
最简单的原因就是身体在训练完之后会累啊，累了之后就需要补充啊。
如果不补充的话身体的状态就会很差，会影响到你之后所有的事情，包括睡眠。
如果你的训练是安排在晚上，我想很多人都会有饿的睡不着觉的经历吧？
那怎么办呢，当然是吃东西了。
为什么训练之后吃东西会帮助你减肥
我们先来想一下你为什么要训练？
这不废话吗！当然是为了能消耗热量！
可是单纯控制饮食也能减肥啊，你为什么非得运动呢？
你是不是蠢，当然是为了消耗更多的热量了！
没错，是为了消耗更多的热量。
而训练如逆水行舟，不进则退
很多人经常抱怨一点，就是我明明每天都跑五公里，为什么体重一点都没变。
其实这个问题的答案你自己在问题中已经回答了。
你天天就没有丝毫变化的跑五公里，体重又为什么会有变化呢？
你明明体重都没有变化了，你为什么不跑六公里，八公里，十公里呢？
你的训练量丝毫没有变化，你又凭什么指望体重有变化呢？
这个时候很多人就会说了，老子跑不动啊。
然后我们稍微总结一下，很多人明明参与了训练，但是并没有得到很好的减肥效果，原因就是训练量一直提不上去。
我觉得到这里应该已经说得很明白了，如果你训练完了不吃东西，你的身体得不到回复，你又怎么可能在下一次的训练中去进步，然后消耗更多的热量呢？
如果你训练后不吃东西，那么你就只能维持在一个很低的训练状态，完成一个极限很低的训练量，消耗并不算多的热量。
然后长此以往，你就只能一直在某个体重徘徊。
很多人会说，那我加训练量而不加饮食呢？
你这就过分了，又想马儿跑，还不让马儿吃草，你以为你是永动机吗？
所以说，训练后这一餐是非常重要的，他决定了你之后训练的发展，只有发展才能继续进步，才能消耗更多的热量。所以减肥也要用发展的眼光看问题。
训练之后怎么吃
虽然要吃东西，不过也不是随便吃，吃什么也是很讲究的（别怕麻烦，谁让你先胖起来的呢）。
训练后的这一餐最好是以高蛋白低碳水为主。
蛋白质可以作用于肌肉的恢复，而少量的碳水可以稳定血糖，让身体快速平静下来，又不至于让身体积累很多热量。
然后我们再来先你是什么时间训练。
首先是晚上训练的人群。
晚上训练结束一般时间都比较晚了，这里记住，不管你训练结束后多晚了，就算是凌晨了，也把这顿饭给吃了。
但是很多人训练结束后离睡觉的时间也很近了，这个时候吃饭会影响消化和睡眠。所以选择的食物就比较关键了。
这个时间其实不太建议吃肉类，并不是说肉类热量高怎样怎样，而是夜间胃部对肉类的消化能力很有限，你很可能吃了之后会胃胀或者腹鸣，进而影响休息。
这个时候，如果你对蛋白粉的接受程度比较高，来一勺粉和一个玉米（或者相似的植物类食物，比如地瓜什么的）都是很好的选择。
如果你喝蛋白粉拉肚子，那么鸡蛋是个不错的选择。当然鸡蛋也没必要非得水煮，你蒸个鸡蛋羹也不错。
如果是其他时间，比如上午或者下午。
这个时间训练的话基本不会耽误你吃饭，上午练完了吃午饭，下午练完了吃晚饭。饮食的安排也是以高蛋白低碳水为主就行，具体的实操可以看看我以前的答案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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