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经常熬夜会对身体造成什么危害？
身体,的人,的话经常熬夜会对身体造成什么危害？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
4.熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌风险
褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素，用来调节24小时昼夜节律；正常情况下，分泌的高峰在夜间，调节性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基，促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。
哪些方式可减少熬夜对身体的损害
尽量减少熬夜，减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜，建议：
1）保持生物钟稳定
实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素，而不规律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。
2）调节光线，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。
3）均衡饮食，合理补充营养
保证足够的热能摄入。健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。
增加蛋白质的摄入。熬夜无形中提高了劳动强度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
多吃富含维生素的食物
维生素A｜素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。
B族维生素｜是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。
维生素C｜人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。
不要吃太多的甜食
高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。
4）戒烟，控酒
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期熬夜是现代社会很多人都存在的一个不良生活习惯，其对人体危害是比较严重的，也是全方位的，这种危害我在生活中和临床上见的真是太多太多，这里我想用几个\"最\"字来概括一下。
一、最严重的危害
诱发猝死是我见过的长期熬夜引起的最严重的危害。现代社会，生活节奏快、压力大，过度劳累引起的猝死比较常见；同时，有心脑血管问题的人长期熬夜的话也会诱发急性心脑血管病，从而导致猝死。近年来，猝死率越来越高，跟长期熬夜有着密切的关系。
二、最常见的危害长期熬夜的人最常见的表现有以下几点:
1.免疫力低下，反复出现感冒、扁桃体发炎及口腔溃疡等病症。
2.胃肠道功能紊乱，出现便秘、口臭及身体虚胖。
3.人容易衰老，表现出黑眼圈、皮肤粗糙、发质蓬松等衰老表现。
三、最想不到的危害
前段时间，急诊有个年轻人因头痛、眼睛胀痛及剧烈呕吐来就诊，做了各项检查也找不出原因，后来仔细一问，他经常熬夜，白天睡觉，来看病之前连续熬了几天的夜。
所以，长期熬夜对人体来说是百害而无有一利，我们要认识到如果不改变长期熬夜这种生活方式，光想靠吃药、打针治病，疾病会反复发作，身体也会越来越差，甚至有生命危险。为了您的健身，请不要长期熬夜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一层楼说了那么多熬夜的害处，
我就说一句吧
熬夜伤害，这边建议您通宵
回答于 2019-09-11 08:43:50
熬夜，最大的坏处就是第二天起不来，睡懒觉，睡醒后还是感觉一天没精神，浪费了第二天一整天！
第二点就是熬夜几天之后会感觉一看就特别憔悴，特别的显老，男生女生都是如此！
第三点，肝肾得不到休息，肝的解毒得不到解毒！会很容易感觉腰酸背痛！皮肤变黑，浑身不舒服！
长期熬夜，肝肾长期得不到休息，容易猝死！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期熬夜的人，对肝脏是不好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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