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早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
有氧运动,晚上,时间早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
去健身房看你是做力量训练还是做有氧训练？如果说你是做力量训练的就，如果你早上是做有氧运动的话，晚上你就是做力量训练。像你这种情况的话完全可以的。但是中午的话一定要有足够的休息的时间。控制碳水。保持蛋白质足够的摄入。少盐少油对减脂有很大的帮助，加油[加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要自己能坚持每天去做，也可以但是要把营养跟上才行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一切要以自身的感觉为主，早上一个半小时的训练，有没有让你感觉到很疲惫？到了晚上问一下自己身体有没有休息过来，休息过来了去进行十几分钟的有氧是没有问题，低强度的有氧为主。
如果自身感觉很疲劳那就不建议进行了，毕竟一个半小时的训练足以让你感觉到很充实。
目前题主体重是超重的，你是在增肌期还是减脂期啊？
如果是在增肌期我个人建议是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建议天天进行的，安排在晚上也好，早上也好！
如果是减脂的话，这个有氧的比重可以适当的提高一些，建议你力量完成之后接着去有氧，减脂效果会很高效，把这个力量和有氧的时间加起来一个半小时就可以了。
另外休息与饮食也很重要，我看你训练强度也不小，如果这两点没做好，会很影响你的健身的效果。
不熬夜充足睡眠，饮食上多蛋白饮食！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，提问者早上做器械锻炼，晚上做有氧运动，不管是处在增肌期，还是减脂期，我认为都是可以的，但是具体到个人，要看具体怎么安排锻炼强度和时间，不同的人，锻炼效果肯定也不相同。
提问者身高175，体重接近83公斤，BMI指数是27.1，从指数上看，体重超重，正常BMI体重范围是61-76公斤，提问者体重明显超重，需要减脂。体重是个相对概念，不必过分纠结体重，应该注意体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。目前由于体重较高，建议提问者健身以减脂为主要锻炼目的，把体脂率降到18左右再考虑增肌，如果顺利的话尽量把体脂率降到15左右，当体脂率达到25，就要考虑减脂。
如果提问者刚开始锻炼，在锻炼的前几个月，短则两三个月，长则三四个月，既可以增肌，又可以减脂，鱼与熊掌可以兼得，之后，原则上说增肌和减脂是矛盾的，只能二选一。
不知道提问者锻炼的最终目的是什么，如果是增肌，在增肌期要适当减少有氧运动，在减脂期，有氧运动要比增肌期有所增加。除了热身5-10分钟的有氧运动，在器械锻炼后，完成活动关节和静态拉伸肌肉之后，做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，是完全没问题的。如果增肌期间脂肪增加较多，每周安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，或者用hiit、tabata等方式代替普通有氧运动也是可以的，只要控制次数，强度适合就行。
如果锻炼的最终目的是减脂，器械锻炼可以用中小重量，以中等强度有氧运动为主。器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，可以适当延长有氧运动时间。每周可以安排1-3次hiit、tabata锻炼，次数不宜过多，强度根据身体情况选择就行。但是要有一定锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题。
增肌和减脂是矛盾的，但是也可以在增肌的情况下尽量少长脂肪，或者在减脂的情况下尽量保留肌肉。
增肌期间，摄入热量要比消耗热量高一点，如果脂肪增长过快，适当控制碳水热量，增加蛋白质摄入量，控制脂肪摄入量。先计算蛋白质量和蛋白质类食物热量，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克，再计算碳水和脂肪热量，碳水主要来源是主食，还要计算各种蔬菜和水果热量，最后计算脂肪热量。可以用薄荷健康APP来计算热量和蛋白质。
有一种锻炼方法也可以最大化保留肌肉，减掉脂肪，就是有氧运动和无氧运动之间间隔6小时以上。比如早上以中等强度有氧运动为主，晚上以无氧运动为主，中间只要间隔6小时就可以。我试过一周，减脂效果比较明显，身体围度没有明显下降，之后由于种种原因没有坚持下去。
提问者早上练器械，晚上练有氧，应该也是可以的。根据锻炼目的制定锻炼计划，如果想练成类似健美运动员那样的身材，现在的体重是可以接受的，否则还是以减脂为主。
至于身体能否承受得了，那就要看提问者体力、耐力、营养、睡眠等情况了，这几方面都非常重要，缺一不可。睡眠是经常被忽视的问题，如果睡眠不好，身体不能得到充分的休息，肌肉纤维不能得到充分的修复。
晚上锻炼时间不宜太晚，超过9点，对大多数人来说不宜锻炼，尤其不宜做高强度运动，避免身体过度兴奋，影响睡眠。一般在8点之前结束锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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