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早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
有氧运动,晚上,时间早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
而慢跑则不同，它本身就是有氧训练，早晨来个30分钟，基本很轻松，没什么太大问题。只要你保证了7小时左右的睡眠，跑完还会感觉浑身轻松。
我以前是早晨慢跑30分钟，晚上器械训练1小时左右，晚上的训练量如果大了，第二天还是会很累，这时候就需要休息一天，到了后面再跟着去训练，又可以恢复。
3.晚上你有时间，就不要在早晨训练了。
你既然晚上想去做减脂运动，那为什么不把时间安排在晚上呢？
你完全可以第一天晚上做器械训练，第二天去慢跑。这样一天无氧，一天有氧，力量训练结束，第二天慢跑30分钟，这样基本没什么压力。
像你那样每天时间都很赶，如果你不是为了打比赛，真的没必要这么拼。强度太高，要防止“肌溶解”。不是说你经常锻炼，自我感觉良好就没问题，一旦哪天状态不佳你硬拼，像这类情况产生几率就会提高。
如果你真的自我感觉良好，那我建议你晚上就在跑步机走走，当是快走散步也可以，这样不会影响太大，也能消耗部分热量。如果你想做HIIT这类高强度的动作，我建议你还是不要去尝试。如果真的做了，第二天最好能休息，就不要再跟着练。
总结：
对于我们普通人，健身的目的是为了保持良好的身体状态，能练出好的身材自然更好。但不能刻意去强求自己：今天一定要锻炼，一定要完成多少个力量训练动作，晚上还要去拼一下。这样反复高强度的健身计划，只会让你觉得很累，还会增加受伤的风险。
即便你是老手，也不要忽视自己身体的承受能力。我们也经常会看见，许多健身高手或多或少都会有伤痛的经历。只要有一次，就会影响你今后的训练状态。
早上真的想健身，最好是选择以轻运动量有氧运动为主，首选项目就是“慢跑”。不建议早上就进行高强度的力量训练，那样很可能会影响你一天的学习和工作。
晚上有时间，尽量还是在晚上进行训练。可以一天器械训练，一天有氧训练，这样交替轮换着去做，会更容易恢复体能，影响也比较小。
总之，我们健身还是要适量，不要一味地去追求极速，还是要回到健身最初的心态上。
慢慢来，该有的自然会有。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
从提问者角度来看，应该是有一定运动基础的人士，所以就从这个群体的普遍性来探讨一下。早晨不超过两小时的力量训练对于有训练基础的人来说可以接受，当然一般早晨能量调动比较缓慢，容易低血糖，晕厥不适感，因为我本人就有过类似经历。所以，相对高水平的，也还是需要做好训练前的饮食安排。然后经过多半天的休整，下午乃至接近傍晚做一小时有效心率的减脂运动，效果会好，但会对体能以及意志力是个挑战。这种模式，不适合普通运动强身的人我觉得。而且，也不适合长期操作，身体恢复就是个问题。最多三到四周，有专业指导做，比较安全且有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟据你说的早上锻炼时间比较充足(90分钟)可先做力量训练后做有氧运动。力量训练前一定要做充足的热身，阻抗练习做20至30分钟即可。然后再跑步，跳绳等有氧运动30分钟，跑完步后再做拉伸放松完成早上的练习；
晚上再做有氧运动30分钟左右，运动后做拉伸。
你运动前要写好每次的训练计划，每天练什么部位，组数，休息时间等，训练时按计划练习。每天留意自己体力恢复情况，如果觉得累，可调整运动计划。休息计划：练六休一，练五休一。加强营养补充。你今年21岁身体是可以恢复过来。希望对你有帮
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
小川的建议是不推荐！除非你身体素质非常好。这样造成的问题是训练密度、强度过大，会起到反作用。
如何判断强度过大
其实很简单，你只需要多关注你的身体状态，就能判断强度是否适合自己。如果你第二天感觉疲乏、困倦、提不起精神，那么很可能是强度过大了。
强度过大的危害
1.过度劳累分泌压力激素
过度劳累会使身体分泌过多的压力激素——皮质醇。
适当的皮质醇可以帮助身体抵抗炎症，也就是压力下很难生病的原因。但一旦放下重负，往往会大病一场。
过度分泌皮质醇会导致肥胖，也就是我们说的压力肥。而且皮质醇过多会导致肌肉的分解。
2.肌肉恢复时间不足
肌肉在休息中生长，如果把过多的精力放在训练上，肌肉会无暇生长。比如训练过多身体过度兴奋，影响睡眠。身体一直处于亢奋状态，得不到应有的休息，肌肉来不及恢复和生长。
3.超负荷与持久性成反比
长期而言，健身训练是一个长久计划，甚至可以说是终生事业。很多人都是三分钟热度，上来一顿猛练，回去躺三天，练得以后再也不想去了，你身边是不是有这样的朋友？
如果想持久，不反弹，最好的办法就是循序渐进。
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