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早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
有氧运动,晚上,时间早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先根据你的描述，你的运动量是足够了，最大的漏洞就是没有给身体充分的时间休息！为什么这样说呢？因为你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。
普及一下：健身三要素——训练、饮食、休息（或者称睡眠）
让身体得到充分的休息是健身的重要因素之一
为什么这样说呢？原因有三：
①虽然说晚上的运动强度不大，但是在你早上已经进行1个半小时器械训练以后本就没有充足的时间恢复，如果每天晚上继续锻炼，必然会影响到第二天早上的器械训练，甚至恢复不到位，力量不稳定而造成受伤。得不偿失。
②无氧运动，也就是你的器械训练计划，本就是破坏肌肉组织，通过饮食、睡眠来进行肌肉的修复和合成，好让肌肉力量与肌肉量得到增长。
所以已经被破坏的肌肉还在进行运动，修复时间大大增加，也会造成少量的分解。
③可能你觉得身体在晚上有氧运动来减值的时候一点不累，偶尔还挺兴奋。没错，确实会这样。但是你的兴奋会影响到你接下来的睡眠质量，很有可能造成失眠。有时候身体过于乏累，反而会睡不着。这自然而然又影响到肌肉的恢复。
个人建议
建议在每天早上训练计划不变的基础上，一周内可抽1-2天时间安排晚上进行有氧训练减脂，但强度也不宜过高，如慢跑、快走等。其他时间合理安排时间充分休息。
结束语
最好的健身方式不是每天坚持不停的锻炼，而是在高效率的训练模式下，配合严格的饮食以及充足的休息时间进行不断的循环作业。这样日复一日、年复一年的健身才会更健康，更有效！Keepmoving！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每当到周末的时候，有些健身狂热者就一刻都闲不住，起了个大早等着健身房开门准备训练，到了晚上恢复得差不多了，忍不住又去健身房练了一次。然而，不少这样实行一天两练的健身爱好者并不知道该如何去分配训练，结果倒弄巧成拙，训练时因过度疲劳而大大降低了效率。当然了，如果你正确使用一天两练的训练方法，就能让训练收益倍增！
这里所说的一天两练其实更像是合理分配。就像是之前的推送中跟大家说过的，Rastaad与他的团队以挪威举重队为研究对象，举重队成员以训练频率作为划分标准（训练总量一致），几周之后，频率更高的成员获得了更多的进步。
对于一天两练的健身爱好者来说，这是同样的道理。假设有两个人Jack和Greg，Jack每天只训练一次，一次训练时长为两个小时，如此长的训练时间让他很难时刻保持最佳的状态，在最后就算穷尽剩下的一些糖原也很难保证训练的有效性，甚至可能增加训练时受伤的风险。
而Greg，一天进行两次的训练，分别安排在早晨和晚上，每次训练时间是一个小时。两次训练之间有着充足的恢复时间，加上每次训练的时长合理，让Greg能够尽量保证训练的效率。
通过以上的例子，小健想要强调的是要合理安排两练的强度、时间安排，才能从这种高密度的训练中获得最大收益。
当然了，一天两练除了以时长、强度作为变量，再细一点的划分方法，那就是训练的目标肌群，大致有以下两种情况：
·两次训练相同的目标肌群
·两次训练的目标肌群不同
比如说，如果你选择第一种方法，那就是早上和晚上都练背部，如果你选择第二种方法，那就是早上和晚上分别练背部和肩部。两种方法都属于一天两练，但是两次都训练同个目标肌群的方法更受大众欢迎，而且从中获得的训练收益反馈更好。
再往下细分的话，那就是应该从两次训练的重量、次数着手。Brad Schoenfeld的一项实验中，认为将两次训练以大重量低次数和中等重量高次数来划分，能达到最佳的运动表现及获得最大收益，举例：
将腿部训练分为早晨和晚上两次，早晨遵循大重量低次数：
1.深蹲3~5组，每组3~5次，组间休息3~5分钟
2.硬拉3~5组，每次3~5次，组间休息3~5分钟
3.站姿提踵3组，每组10次，组间休息2分钟
晚上的训练遵循中等重量高次数（更贴近健美训练原则）：
1.颈前深蹲4组，每组10次，组间休息1.5分钟
2.箭步蹲4组，每组15次，组间休息2分钟
3.坐姿器械腿屈伸3组，每组15次，组间休息1.5分钟
4.器械仰卧腿弯举3组，每组15次，组间休息1.5分钟
5.坐姿提踵3组，每组20次，组间休息1.5分钟
在你的下一次一天两练训练中，你应该知道怎么安排了吧？
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管运动是为了健身，还是为了减肥，都要适量，没必要一天俩练。
当然，具体的情况还得看你早晨的运动量。早上一个多小时的健身器材运动，这样一般都是在健身房。健身房的器材比较齐全，但是训练强度挺大。如果是按照健身房训练器材，一个多小时的话，那么晚上也不需要再去做减脂运动。
20来岁，正是年轻，165斤，体重不算胖。
如果想减脂的话，建议早上可以少练一会，如果强度不大的话，建议时间在40分钟到一个小时。
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