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40岁以后怎么养护血管?
血管,身体,健康40岁以后怎么养护血管?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
40岁以后怎么养护血管?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
40岁刚刚进入中年,其实正常来说应该是身体的状态还比较好的,但是可能因为现在人的工作经常久坐,在外就餐的次数过多,又经常熬夜以及应酬,这就让很多人还进入中年就出现各种各样的问题,而最常见的就是心脑血管类的问题,那么进入中年以后,要想血管健康,其实第一件事要做的就是保持一个健康的体重,尤其是预防大肚子,也就是腹型肥胖,因为有腹型肥胖的人,内脏脂肪就一定会高,而内脏脂肪高,也就意味着血脂会高。所以控制体重是重中之重。
第二点就是改掉以前养成的一些不良的习惯,一方面可以帮助改善体重,另外一方面可以促进血管的健康,如果有慢性疾病的,对于调整慢病也有好处,毕竟慢性疾病如血压、血脂、血糖、血尿酸等问题不控制,会增加各种心脑血管疾病的风险的。那么以下这些习惯一定要注意:
1.戒烟禁酒,其实饮酒中国居民膳食指南中有建议的健康饮酒量,但是也有越来越多的研究表明,饮酒会给健康带来危害,所以建议还是应该戒酒最好。
2.早睡早起,每天晚上22:30前最好躺在床上准备入睡。
3.避免暴饮暴食,每餐七八分饱最佳。
4.尽量减少在餐就餐的次数,如果无法减少,建议外出就餐的时候,用开水涮过以后再吃。
5.保持良好的情绪,尽量减轻自己的压力。
6.每天适量的运动,最好不少于1小时。
7.避免久坐,每隔40分钟起身活动5分钟。
8.减少使用手机的时间。
那么从饮食上来说:
1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。
2.少吃或者不吃油炸类的食物,烟熏腌制的食物,动物肥肉,高糖类的食物等等。
3.多吃新鲜的蔬菜,每天500g,水果半斤。。
4.主食粗细搭配。
5.一周两次海产品,每次半斤。
6.足量饮水1500-1700ml。
7.每天吃一些菌类的食物。
8.每天100g左右的豆制品。
9.烹饪方式,注意低油低盐,并且低温烹调。
其实只要均衡膳食,养成良好的生活习惯,疾病就会越来越远了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低盐,少油,戒烟,限酒!
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒烟限酒,低盐清淡饮食,适量运动,每天保持好心情,有三高的积极治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃清淡的食品
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们常说四十不惑。过了40岁,进入不惑之年,很多人会感觉身体的体质有所下降、抵抗力变得很差,更容易被一些病症所“青睐”。
那是因为我们人体的各个器官也会出现一些功能下降的趋势,人的身体当中也会或多或少的堆积一些垃圾,尤其是心血管病,无疑是健康的杀手,带来的麻烦之大,远远的超乎大家想象。
这时期是养生的关键期,人们从那时候开始真正的步入衰老的阶段,“危险”正一步步靠近我们,如果这个时候不注意身体的养护,一不留神,那疾病就缠上我们。
在现实中,我们见过太多因为心脑血管疾病造成的中风、心梗、静脉血栓和肺栓塞等疾病,这些病症一旦沾上,非死即伤!
所以,40岁过后,一定要及时清理自身的血管,让血管保持洁净。
那么问题来了,我们该如何做呢?今天Dr.P就给大家上上课——
几个动作让血液畅通,预防血管堵塞!
1、反功三角式
①、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
②、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
③、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
④、吸气,左手臂向头顶上方延展。
⑤、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
2、云雀式
①、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。
②、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
③、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。
④、保持此姿态,深呼吸5次。
⑤、还原至起始姿态,换腿,重复练习。
3、猫式
①、四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。
②、吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。
③、吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方。
④、收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。
注意:第三个姿势由于要跪地,大家可以根据自己的情况来做。不推荐腿脚不好的老年人做。
这三个动作,可以每天睡觉前、起床后各做一次,就能让血管通畅,不怕堵!
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