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产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
产后,妈妈,月子产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5、坐月子可以洗澡，洗头，不沾凉水
产后妈妈会大量出汗，如果一个月不洗澡洗头，非常影响哺乳的卫生，而且闻着自己身上得汗味，心情都不好了。
顺产得妈妈1周左右就可以洗澡，而剖腹产的妈妈在伤口完全愈合后在进行淋浴，通常2周左右。
在这期间都是要淋浴擦浴，不宜坐浴，避免触碰伤口感染，洗澡、洗头及时擦干，吹干，保持浴室温度26度左右就可以了
6、坐月子期间不要同房
一般来说，产后4～6周内应禁止同房。因为这段时间内阴道壁内粘膜较为软弱，易受损伤，从受孕到分娩，生殖系统发生的变化最大，在分娩过程中或多或少的都有点伤口，需要时间恢复。
总之，心情愉悦也是最重要的，记住在月子里那些是可以做，那些不可以做，坐好月子身体才不会受罪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇产后气血亏虚元气不足，不能抵御外邪很容易感染风寒落下月子病。祖国医学认为产后虚损必先大补气血，恢复元气。当以 八珍汤主之。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。
其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。
主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。
饮食篇
说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。
月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。
中国营养学会在《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》中已经在种类和数量上都给出了建议，而月子期间也属于哺乳期，所以妈妈也可以遵循这个原则：
妈妈要遵循的主要原则就是：
饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。
食盐：每日少于6g，妈妈们的饮食要清淡，不要过咸，也不要过于油腻。
奶类：300-500g，奶量是钙的良好来源之一，所以补充足够的奶量，可以防止哺乳期妈妈出现缺钙的情况。
鱼禽畜肉：75-100g，肉类含有丰富的蛋白质，脂溶性维生素，所以哺乳期妈妈要适当食用。
鱼虾类：75-100g，鱼虾类富含蛋白质，深海鱼还富含DHA，哺乳期妈妈每周两次的深海鱼，可以让宝宝补充足够的DHA。
每周1-2次动物肝脏：动物肝脏也富含维生素A，可以满足宝宝和妈妈的需求。
蛋类：50g，蛋白富含优质蛋白质，蛋黄富含软磷脂，也可以提供DHA，所以哺乳期妈妈们可以每天吃一个鸡蛋。但是不要吃太多了，有的妈妈一天五六个，真的没必要。
蔬菜类：400-500g，有的地方不让妈妈吃蔬菜，怕孩子拉肚子，其实妈妈吃蔬菜不会影响宝宝，蔬菜可以提供妈妈足够的维生素以及膳食纤维，减少妈妈便秘情况的发生。
水果类：200-400g，水果也是富含维生素的食物，妈妈也要适量食用。除非天气非常冷，或者妈妈牙齿比较敏感，否则不一定要煮熟吃。
谷薯类：300-350g，谷薯类提供热量，以及丰富的B族维生素。有的地方只给喝小米粥，小米粥有营养，但是天天吃也要腻，可以换着吃。
水：2100-2300ML，母乳中的水分占大多数，妈妈想要乳汁丰富，就要补充足够的液体。
许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。
我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。
生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。
合理活动
以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。
顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。
不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做产后健身操，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。
根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。
第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。
第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。
第五节：仰卧起坐。
第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。
第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。
做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。
合理休息，注意自己清洁、卫生
生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多，所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。
以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。
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